为什么运动后睡不着觉？每晚失眠睡不着是什么原因

许多人白天太忙，没有时间锻炼，选择晚上锻炼。每晚失眠睡不着是什么原因？尤其是上班族和宝妈，等工作完成后，或者孩子睡觉后，才有自己的锻炼时间。

经过一些锻炼，很多人筋疲力尽，想着上床睡觉。

谁知道，虽然身体不累，但大脑似乎还是很精神，好抓狂，翻来覆去睡不着。

为什么运动会让人失眠?今天的文章，我将为您解答这个问题。

为什么运动后睡不着?

晚上运动后，筋疲力尽，想着洗个澡，好好睡一觉休息，却发现自己特别精力充沛，怎么也睡不着。

以下原因可能是你失眠的关键：

皮质醇的变化。

运动可以提高心率，核心体温和出汗量，还能刺激你的神经和内分泌系统。

运动强度越大，运动时间越长，人体处于这种兴奋状态的时间就越长。

去甲肾上腺素和皮质醇是运动后睡眠障碍中起重要作用的两种激素。

当身体处于压力状态时，皮质醇是一种压力激素，即皮质醇水平升高是运动的自然结果。

但是这种上升并不全是坏事，它有助于促进身体，积极适应更大强度的训练刺激。

但是，如果人们的训练强度过大，并且肌肉需要从运动中恢复，那么皮质醇水平的长期上升，可能不利于肌肉的恢复。

平时，我们的皮质醇水平在一个周期内自然波动：醒来后大约30分钟达到峰值，并在一天中缓慢下降。

所以，当你晚上睡觉的时候，通常是在周期的下降部分。

如果你在睡觉前锻炼，或者下午锻炼太多，时间太长，皮质醇水平会上升，正常的皮质醇周期不同步，这可能会导致失眠。

肾上腺素和去甲肾上腺素的变化

运动时人的神经处于兴奋状态，所以身体会释放更多的肾上腺素和去甲肾上腺素。

肾上腺素能提高心率，加速呼吸，启动能量释放。它能将皮肤和肠道的资源转移到肌肉上，使我们更加警觉，反应更快。

肾上腺素的作用是如此明显，以至于有些人沉迷于这种感觉，有些人沉迷于运动，可能是肾上腺素成瘾。

运动后，肾上腺素水平会迅速下降，但Shahsavar的一项研究发现，长期有氧运动后，年轻运动员的肾上腺素和去甲肾上腺素明显增多。

结果还表明，去甲肾上腺素水平升高，甚至可维持48小时。

高强度的运动，会让你长时间处于兴奋状态，长时间无法入睡。

也许可以解释为什么有些人晚上运动后睡得更香。

但是有些人却因为强度过大，或者运动时间过长而难以入睡。

其它咖啡、红牛等兴奋剂。

由于咖啡因是一种兴奋剂，可以提高运动表现，所以很多人在运动前或运动期间都会喝含咖啡因的食物或饮料。

有些人代谢咖啡因的时间比较快，如果晚上喝咖啡的时间不太晚，就不会影响睡眠。

而且有些人对咖啡因比较敏感，下午或晚上喝咖啡，很可能会影响晚上的睡眠。

除了咖啡，还有很多运动功能饮料，比如红牛，里面也有一些成分，会让你保持兴奋。

假如你有运动后难以入睡的问题，可以看看自己是否无意中吃了一些让你兴奋的饮料。

核心温度的脱水和变化

我们无法控制运动带来的荷尔蒙变化。

运动还会导致脱水，导致我们的核心温度发生变化，使我们无法入睡。

它可以帮助我们更快更安全地入睡，补充水分，降低核心体温。

深度睡眠后，我们的体温会略有下降，醒来时会再次上升。

与炎热的环境相比，人们更喜欢睡在凉爽的环境中，睡得更重，睡得更好。

当我们的体温升高时，我们可能会有睡眠问题，而运动会会提高我们的体温，特别是当我们出汗过多，没有及时补充水分时，更难冷却身体。

如果在运动过程中出汗很多汗，那么身体就会出现一定程度的缺水，脱水也会导致心率增加，即使在运动后几个小时。

当这些因素结合在一起时，你躺在床上就能听到耳朵里传来的心跳声，感觉自己浑身散发着热量。

运动对睡眠有好处

事实上，有很多研究表明，经常锻炼与睡眠有关，在各个年龄段，经常锻炼的人，不太可能有失眠和睡眠问题。

除了健康状况不佳、压力大、老年失业等因素外，缺乏定期锻炼也是导致失眠的原因。

运动后核心体温会下降。

运动期间，你的体温会升高，运动结束后大约30到90分钟，核心体温开始下降。

在你入睡之前，温度的下降会模拟身体的自然发生，类似的温度变化，即身体的体温在晚期下降，准备休息。

这些体温的变化，会向你的大脑发出信号，表明是时候睡觉了。

运动可以缓解焦虑和抑郁的症状。

失眠往往与焦虑和抑郁密切相关，这些不良情绪会干扰我们的睡眠，降低我们的睡眠质量。

通过释放内啡肽，锻炼可以缓解这些症状，从而积极改善睡眠质量。

运动可能会重新调整你的生物钟。

有些人失眠的原因是生物钟紊乱，昼夜节律中断，会导致晚上比正常更难入睡。

帮助人们重置生物钟，时间，可以帮助人们重置生物钟，帮助他们早睡。

此外，某些形式的运动，如跑步，每晚失眠睡不着是什么原因？可以改善血清素(一种参与睡眠-觉醒周期的激素)，这可能会改善血清素的代谢和大脑调节睡眠的能力。