怎样去除失眠？为什么运动后睡不着觉？

适度的运动会延长慢波睡眠的时间。怎样去除失眠？慢波睡眠意味着深度睡眠。大脑和身体都有机会恢复活力，这也有助于稳定你的情绪，减轻压力。

但是，高强度的运动可能会让你失眠，那怎么办?

运动强度降低，提前运动。

如果你喜欢晚上的力量训练，提前进行强度训练，低强度的运动可以帮助你更快地恢复激素水平。

或者如果你严重影响了睡眠，建议不要做任何有强度的运动，只要做低强度的运动就可以了。

有些人只有在晚上才有时间锻炼，但是我们最好不要把锻炼时间定得太晚。

→少喝运动饮料让你兴奋

运动前补充咖啡因可以提高运动成绩。

但是，如果你运动太晚，咖啡因代谢不及时，就会严重影响睡眠。

你可以选择电解质水，因为运动会出汗多，会排出钾、钙、钠、镁、氯等电解质，会影响睡眠。

而电解质水，能及时补充水分和电解质，使体液达到平衡状态。

睡前也可以喝一些有助于睡眠的东西，比如洋甘菊茶。

还可补充有助于睡眠的补剂，如镁、色氨酸、gaba等，使自己情绪稳定。

注意不要依赖酒精来帮助睡眠，因为酒精会降低睡眠质量。

睡觉前不要看手机，看一会儿书

假如你想早点睡觉，让大脑平静下来很重要。

比如读书，听轻音乐，可以让你放松，也可以让你安静。

假如你看手机，可能三个小时都睡不着，看书，一个小时就睡着了。

晚上吃一些碳水，补充色氨酸

运动后消耗体内的糖分，大脑供能有点不足，所以，晚上摄入适量的碳水化合物，有助于睡眠。

碳水化合物还可以增加血清素水平，让你更早入睡，很多人吃了一碗面就想睡觉。

因此，这个适合吃一些碳水化合物，会让你睡得更好，但是不要吃太多，吃得太多反而睡不着。

建议选择牛奶，适量酸奶，或少吃米饭等。

此外，直接补充色氨酸(澳大利亚小绿有色氨酸)。

在增加褪黑激素合成的同时，还可以合成血清素，使你的情绪稳定。

房间温度降低

房间的温度会直接影响你的睡眠质量和入睡时间。

假如你想提前入睡，降低空调，你就会慢慢进入睡眠状态。

运动后不要吃太多

吃得太多，会使器官忙于消化食物，也会直接影响你的睡眠。

因此，怎样去除失眠？运动后一定要减少进食量。