以前中午能睡着现在睡不着了 中午睡不着怎么办

众所周知，午睡对我们的健康非常有益。经过整个上午的学习和工作，我们的身体不可避免地会感到疲劳。这时，当你躺在桌子上休息一下时，你会感到非常放松，下午会更有活力。以前中午能睡着现在睡不着了，如果你中午睡不着，你该怎么办?

降低环境要求

许多人认为他们很容易在安静的环境中入睡，但如果你一直处于嘈杂的环境中，突然的安静会让你精神振奋。例如，如果一个人看着嘈杂的电视睡着了，当你突然关掉电视时，他会醒来。

减少对环境的要求，不要总是寻找安静，你周围的人说话会影响你的休息，你不会生气。减少你对环境的要求可以让你更放松。

好好休息

中午不是睡觉的时候。你必须记住这一点。当你在午休时间躺在床上时，你会想到我只是让我的肌肉休息。我休息不是为了睡觉。这种心态可以减轻你的压力，因为你可以因为过度的睡眠欲望而入睡。如果你对睡眠有太多的期望，你会有很大的压力。你不会自动想：如果你睡不着怎么办?你睡不着。是你的想法让你无法入睡。

给自己一点兴趣

找一些有趣的事情去做，让自己知道除了工作之外还有很多有趣的事情。这样，当你休息的时候，你的头脑就不会总是工作

困了才休息

不要觉得你必须休息，如果你这么认为，你很容易有睡眠焦虑，从而发展为长期失眠。养成一个习惯：在休息之前感到困倦。这是一种自然的心态，故意睡觉会扰乱你的睡眠规则，让你的失眠更严重。在中午的午餐休息时间也想保持这样的规则——累了休息。

午休时间做肌肉放松。

肌肉放松是练习瑜伽时经常使用的一种方法。当你真的睡不着的时候，你可以试试这个方法。十分钟的肌肉放松也能给身体带来好的效果。你可以在网上找到教学视频。

改变一定要睡着的心态

许多人在睡觉前会给他们心理暗示，希望他们能在十到五分钟内入睡。有时这种心理暗示会给我们带来压力，但不利于尽快入睡。

睡觉前，告诉自己放松。最好能睡着。即使你睡不着，也要闭上眼睛，让你的眼睛和大脑休息一会儿。在这段时间里，不要想任何事情，给自己一个空虚的机会。

午睡的好处

降血压

研究人员的最新研究发现。过度的工作压力会导致人的血压升高，午睡也无妨，这样会有助于降低血压。

保护心脏

每周至少三次。午睡时间约为30分钟。心脏病猝死的风险可降低37%;有材料表明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率远低于不午睡的国家。研究人员认为，这可能是由于午休时间可以缓解心血管系统，降低人体的严重程度。

增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以大大提高人们的精力和警惕性;德国杜塞道夫大学的研究表明，午睡不仅可以消除疲劳，还可以增强记忆力。

提高免疫力

精神病学研究所的睡眠专家发现。中午一点，老师一个人在白天睡觉的高峰期。此时睡个短觉可以刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

振奋情绪

哈佛大学的心理学家发现，午睡可以改善情绪，减少紧张，缓解压力;斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡也可以有效地消除抑郁。

放松大脑

午睡是缓解神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松紧张的神经中枢，休息疲惫的脑组织。午睡可以保持大脑处于放松和愉快的水平。适当的午睡不仅可以消除疲劳，还可以改善记忆，防止大脑过度流失。

短暂的午睡可以使大脑放松片刻，恢复能量，帮助快速摆脱思维僵局。

结论：午睡有很多好处。它可以帮助降低血压，以前中午能睡着现在睡不着了，增强记忆力，提高身体免疫力，保护心脏。有条件的朋友必须在中午小睡一会儿。如果你睡不着，你可以通过肌肉放松训练或闭上眼睛来恢复身体。