晚上睡不着白天困得不行 这是为什么？如何做？

你有过这样的经历吗?当我早上到达办公室时，我感到很困。不管我喝咖啡还是做什么，我都醒不过来。午饭后，我被困到了极点。我不得不逆风犯罪，掐着大腿坚持下班。晚上睡不着白天困得不行 这是为什么？结果，我晚上躺在床上后立刻不困了。

为什么我醒着的时候很困，到了睡觉的时候就不困了?你难以入睡的原因有四种:

首先，如果你性格内向，当你上床睡觉时，你将无法入睡，因为你开始处理一天的情绪。这是因为睡眠只需要我们放下对思维的控制，但内向的人很少向外界发泄情绪，习惯于在晚上回忆各种不快乐，这使得大脑处于有意识的思维中;外向的人更愿意与他人交谈并获得支持，因此他们不会在深夜反刍。

二神经质水平高的人在睡觉前很容易被一些事情打扰。例如，在看了一部电影后，他们很长一段时间都无法平静下来，或者他们无法平静下来，因为他们刷了一些大新闻。同时，神经质水平高的人对压力更敏感，第二天很容易对事情感到紧张。

第三，可能是因为你从来没有固定的睡眠时间。如果你以前的睡眠时间总是随波逐流，那么当你应该睡觉的时候，你的大脑就不会有这。最后，这种可能性是写给有伴侣的朋友的，单身朋友也可以来幸灾乐祸。

当你睡觉时，另一半也睡着了。研究证明，与伴侣一起睡觉比独自睡觉、打鼾、磨牙和移动磨牙和移动会干扰你的睡眠。如果你中途醒来，即使你最终入睡，你的深度睡眠时间也会减少30分钟左右，睡眠质量也会大大降低。

你为什么睡不好?事实上，总是睡不好会对我们产生非常负面的影响。为了引起大家的注意，我们应该在这里强调一下。首先是你的情绪状态。睡不好会使人越来越易燃易爆;其次，许多研究发现，睡眠不好会使人变得愚蠢和肥胖。

提高睡眠质量不是一件立竿见影的事，需要养成良好的生活习惯，才能慢慢调整。

首先，你需要知道这三件事不能做：

首先，不要按下闹钟睡觉。事实上，我们的身体已经准备好在闹钟响之前起床了。当你按下闹钟，选择多睡一会儿时，你的身体会感到虚惊一场，然后回到睡眠模式。当闹钟再次响起时，你的身体没有时间从睡眠模式中调整，所以起床后，你会感到头晕几个小时;

第二，睡觉前不要喝酒。葡萄酒有轻微的镇静作用，因此对许多人来说，它可以帮助他们在一开始就入睡。然而，一些研究发现，人体对酒精有耐受性。这种方法很快就会失败，而且总是会降低后半夜的睡眠质量，这会让你白天很累，得不偿失。

第三，不要加班午睡。我们每个人的生物钟都不一样，但大致符合日出日落。白天午睡会扰乱我们原来的睡眠规则，导致晚上无法入睡。如果你真的很困，你可以在下午3点之前睡觉，但尽量不要超过20分钟。

写下不能做的事之后，再来看看能帮我们在睡觉的时候，增加睡意的做法：

一睡就让身体处于降温状态。

其原理是，在睡眠过程中，体温会逐渐降低。因此，提前冷却身体可以有效地让大脑更早地知道你想睡觉，你可以在睡觉前洗个热水澡或喝热牛奶，这样身体在睡觉前就会自动冷却。

另外，研究发现，睡眠的最佳体感温度是16到19摄氏度，检查一下你的被子，也许是因为热才睡不着。

第二，让你的大脑把床和睡眠联系起来。这种技术被称为CBT-I。这是一种认知行为疗法。简言之，我们只需要用床睡觉，所以我们不能在床上使用任何电子设备。他们发出的蓝光不仅会让大脑在白天错误地思考，还会使身体将床视为工作或娱乐的场所，导致无法入睡。

如果上床后一直不困，或者半夜醒来无法入睡，也请下床熬夜，避免大脑将床与睡眠无关。

三睡不着的时候，想想一些轻松单调的画面，不要强迫自己入睡，总想着自己到底睡不着，只会让自己更清醒。

如果你不能控制严肃和费力的事情，比如思考、工作和学习，你不需要强迫自己不去思考。相反，你可以改变你思维的内容。如果你想先放松，单调的场景可以慢慢放松。

四个关于睡不着的消极思维的调整，很多人长时间睡不好，难免会消极，往往有些人今晚睡不着，明天就会浪费等等。

事实上，睡眠不好并不会特别影响你第二天的表现。相反，这种想法会让你焦虑得无法入睡。此外，你无意中夸大了睡眠障碍。例如，如果你不服用安眠药，你就无法入睡，这也会影响你的睡眠。当我们意识到我们有消极的想法时，我们可以用更积极的想法来代替这些想法，帮助自己冷静下来。

良好的睡眠不是随用的奖励，而是需要长期精心维护的日常生活。晚上睡不着白天困得不行 这是为什么？只有这样，当你应该睡觉的时候，你的困倦才会准时到来。所以我希望每个人都能睡个好觉，身心健康。