如何快速平复情绪平复心情？

人们总是认为美好的事物都在控制之中，但如果他们不注意，平复心情，他们的情绪就会波动。你有过这样的经历吗?我在上班前和同事吵了一架，然后我忍不住在一天的工作时间里一直想着这件事。结果，一天的工作时间被浪费了。和朋友商量玩。在旅行之前，因为一些小事情有矛盾，没有人允许任何人。结果，一次好的旅行被浪费了。

有时候是因为情绪冲动，把不太糟糕的事情搞得一团糟，有时候是因为情绪的余波，陷入了影响正常生活的情绪漩涡。如果你有这样的问题，不要担心。积极应对，快乐地生活，明天会变得更好。当情绪混乱发生时，首先要下定决心认清问题的根源，认清问题的存在，然后敢于抽出身心去改变。

首先，情绪ABC美国心理学家艾利斯提出的理论，A，激起事情，B，信念，C，因此，这意味着在我们通常的认知中，我们觉得我们情绪起伏的原因是因为某件事，谁做了什么让我生气，谁说了什么让我难过，但这个理论认为，让我们情绪化的不是什么，而是我们对这件事的认知。

以栗子为例，就像你的室友不小心打碎了你的杯子一样。如果你特别生气，否则就是因为这个杯子对你意义重大。否则，你会认为你的室友是个熊孩子，你已经恨她了。打破杯子的行为唤醒了你对杯子意义的记忆，或者加深了你对室友最初的刻板印象，因此，遗憾或蔑视的情绪是以愤怒的方式产生的。因此，他们的大部分情绪实际上并不是非理性的冲动。事实上，她与他们的认知密切相关，因此有办法控制他们。

那我该怎么办呢?假设你和你的好朋友原本计划下周开始一次旅行，你已经制定了一个策略，预订了住宿，一切都准备得很好。这时，你突然收到一个好朋友的信息，“嗯，我突然想起下周我会有点忙。我真的不想出去玩。否则，你可以找别人。”当你看到这条消息时，瞬间怒气冲冲，骂人的话早已崩塌，此时，该如何控制?

情绪控制4步，第一步，我在……是吗?在情绪控制方面，最重要和第一点是及时跳出当前的角度，选择第三人称来观察我们的情绪状况，这也是我们修复理性的最快方式。因为情绪最难控制的地方是人们很容易被她控制，所以可以及时发现“哦，我很生气”这是我们下一步处理愤怒的第一步;

第二步是深呼吸12秒。实际的方法是在你的视野中找到一个相对安静的角落，比如书架上的一本书或你面前的一个杯子，盯着它看12秒，每次呼吸2秒，呼气2秒。在这段时间里什么都不要想。请专注于呼吸;

第三步，开始讨论情绪，那么如何讨论情绪呢?我们只需要坚持一个非常简单的原则:使用它:“我”替代“你”而且，你对自己感受的的感受越好，比如“你为什么走得早?你为什么说到现在?”换为“我已经为这件事准备了很长时间到你这样说我真的很生气”，然后详细解释一下你生气的原因，比如住宿很难退订，做了很多策略，期待自己等等。“我很生气”上，而非“你怎么这么反感?”;

在最后一步，情绪评论。在我们对自己的情绪进行了一个完整的描述之后，你们之间的战争可能已经结束了。然而，就像我们最初的例子一样，我们仍然无法在争吵后集中精力工作。在这个时候，虽然我们不吵架，但你觉得你的情绪很长一段时间都无法平静下来。因此，在这里，你必须进入每个人最终情绪修复的关键阶段：情绪再评论。我们可以依靠以下问题：

1)刚刚发生了什么，我反映了什么?为什么?

2)这里面有什么我无法控制的?

3)到目前为止我还能控制什么?

4)如果这些事情坚持我的想法会有什么后果?

5)这件事是否也有一些积极的层面?这样几个难题下来，一般大家也会觉得自己没那么生气。

所以回顾上面，平复心情，完整的过程是：第三个视角→12秒呼吸→情绪诠释→情绪重评，这样，一个完整的情绪管理就完成了，你学会了吗?那我们今天就到这里，希望对你有所帮助。