放松心情的方法：如何放松心情？

如何放松?你感到压力还是不快乐?放松心情的方法有哪些？你必须让自己冷静下来?训练自己放松可以帮助你在任何时候感到精力充沛，自信地应对各种挑战，并通过四种方式放松，这很容易做到。

1.进行深呼吸运动。虽然看起来陈词滥调，但深呼吸对放松有很好的效果。在压力下或每天深呼吸训练有助于平静焦虑。

捂住嘴，用鼻子深呼吸。试着记住，让吸气持续4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢呼气。这个过程重复了4次。

假设你目前无法缓慢呼吸，一开始就能以更快的节奏深呼吸，然后慢慢地让呼吸持续更长时间。

每次吸气和呼吸的持续时间可以随意调整，但要保证呼吸的时间是吸气的两倍。每次呼吸的间隔可以暂时中断。

2.训练冥想，或者尝试快乐的冥想和祈祷。这个过程让你致力于特定的想法.地区.词语.语气或物体，让思路清晰。冥想时，你可以以舒适的姿势坐着(跪着或躺着)，然后思考(或祈祷)一件实际的事情。可能需要10分钟以上才能完全放松.保持专注是正常的。

冥想时，你可以坐下或躺下，但要始终闭上眼睛，帮助你集中注意力。

假设有烦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量忽略它们，专注于一件实际的事情。

运用意境引导帮助放松自己。想象一个让你感到安静.在没有压力的地区，这个地方可以是真实的，也可以是虚构的。把注意力集中在这个地方，包括它的样子.你在那里感觉如何等待细节。

只要你喜欢，想想冥想多久。但是你成功地放松了。.让心情清醒下来后休息十分钟，被证整体压力和注意力有利。

演奏安静的音乐.声音或正面歌词(例如：“我认为一些快乐的事情即将发生，我认为一些快乐的事情即将到来……”)。这有助于让你更专注于冥想。做任何你觉得有必要的事情，让自己尽可能舒服。

除了心理放松，冥想也被证明对健康有益，包括降低血压.胆固醇和血糖。

3.试着去想想。在冥想中，你需要想象一个和平的场景。想象一下你脑海中的界面。你可以想很长时间，但你必须把所有的心情和精力都集中在你的脑海里。

4.进行渐进式肌肉放松。在这种情况下，你会收紧并放松全身的所有肌肉。收紧肌肉后放松可以改变你的精神面貌，帮助你同时放松身心。

从收紧面部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括皱眉和皱眉.皱起额头，咬牙切齿。然后，放松每一块肌肉。

完成面部肌肉放松后，可向下直至全身肌肉逐一放松。

保持肌肉绷紧5-10秒才能放松，放松心情的方法有哪些？从而获得更大的放松效果。