走出舒适圈，差点毁了我自己

上学时，怕上台做题，走出舒适圈，更怕叫起来回答问题;在工作中，我害怕向领导汇报，更害怕会议突然被叫来发表意见;凡事挑战自我，总是站在角落里不尝试。

随着时间的推移，你在工作场所变得有点透明，晋升和加薪没有你的分数，你在生活中混乱，别人的事业达到了生活的顶峰，你只是最糟糕的混合。

归根结底，这些都是由舒适区引起的，宁愿温水煮青蛙最终只能被烧死。

日本著名时尚设计师山本耀司曾经说过：你自己是看不见的。只有当你撞到别的东西并反弹回来时，你才能理解你自己;所以，与强大的东西和可怕的东西碰撞。你没有尝试过的东西，然后你就知道什么是你自己。这就是你自己。

选择逃避，其实就是选择永远呆在舒适区，而这样的人，做不到真正的自我。

张泉灵说：时代抛弃你不会提前跟你打招呼。

敢于冒险，离开舒适区，追求。你可以适应时代的快速发展;即使你最终选择回到平淡的生活，这也是你体验的主动选择。

1.舒适区没有错，错的是你沉迷于舒适!

要想有所突破，首先要知道自己处于哪个阶段。

心理学家将我们的心理状态分为三个圈：

内圈称为舒适区。

向外扩张的一层称为成长区。

最外层是恐惧区。

舒适区是指一个人的心理状态和习惯性行为模式，人在这种状态或模式下会感到舒适。

每个人都有自己的舒适区。在《谁动了我的奶酪》中，老鼠在原来的窝里感觉很舒服，当它想出去的时候，它会感到犹豫、无助甚至害怕，所以它不想出去。这是老鼠的舒适区。一旦他们离开这个区域，他们会感到不舒服。

成长区是指很少接触和没有涉足的领域，在这里可以充分锻炼自己，挑战自己。

成长区是我们刚刚走出舒适区，但我们可以通过学习来适应的区域。

所有的学习。成长必须在成长区完成，但是，如果你激发得太多，很容易进入恐惧区。

事实上，很多现代人的焦虑都是由于直接跳过学习区，把自己推到恐惧区造成的!

恐惧区，是指人们在这一地区会感到担忧、恐惧，甚至不堪重负。

在恐惧区，没有多余的精力去学习，因为我把所有的精力都花在了应对自己的焦虑和恐惧上，导致了一个无休止的循环:学习越多，越焦虑，越恐慌。

停在港口的船是安全的，但这不是天生的意义。

如果你太沉迷于自己的舒适区，不想成长，抗拒新事物。在这个瞬息万变的信息爆炸时代，我们所知道的有限知识能否满足社会的快速变化?

2.为什么你的成长如此艰难?

有很多朋友，意识到突破舒适区，成长的重要性，会读各种书，参加各种培训，学习各种技能，但参加培训课程后呢?

只有三种情况：

训练时兴奋，训练后兴奋，学习后不动;

培训结束后，立即将知识运用到自己的工作中，改变自己的低效状态;

积极探索新的知识点，扩大知识的应用范围。

第一个结果是，受训者喜欢自己的舒适区。虽然他偶尔有想法，但他仍然不想改变。

第二个结果是，试图应用知识，但随着时间的推移，它很可能会为自己创造另一个舒适区。

第三个结果是不断提出更高的标准，不断扩大舒适区，探索成长区!

所以有些人可以快速成长，因为他们可以找到合适的方法长期改进，有些人只是充满鸡血，很难坚持很长一段时间，最后回到最初的起点。

因此，真正走出舒适区并不是一蹴而就的，我们需要掌握正确的方法。

3.突破舒适区，你需要的不是忍一忍，而是这三种方法。

1.明确自己的舒适区。

明确自己的舒适区和需要克服什么是非常重要的!

每个人舒适区的大小范围和领域都不一样。明确哪些是自己的舒适区，就是提高自我意识。

以我自己为例：我的舒适区害怕社交、公共才能展示或演讲、英语、冒险和挑战、拖延、懒惰的癌症

了解你需要克服什么。

舒适区外的每个人都可能不一样，但根本原因是恐惧。

例如：我害怕在社交场合主动交朋友，并向他介绍自己。更深层次的原因是什么?

我对自己的声音或外表不自信?

我怕自己是个无聊的人，对方不会回应我的热情?

知道自己需要克服什么，接下来就简单多了。

2.刻意练习是关键。

刻意练习是一个人掌握新技能并逐渐成为自己独特技能的重要途径之一。当你第一次尝试这样做时，如何组织和安排练习几乎同样重要。

心理学家研究，反复练习，逐渐增加挑战的难度，是一种非常有效的措施。你的尝试有两个关键特征：

(1)把自己置于逐渐增加难度的挑战之中;

(2)挑战的难度正好符合你当时的能力水平;

如果你有社交恐惧症，首先让自己尝试面对社交场合的挑战，然后尝试做一些符合你当时能力水平的事情，比如简单的一两句问候，然后在此基础上扩大社交互动的范围。

这里有两条特别有用的规则：

第一：小承诺;

第二：小步骤;

当你处于一个具有挑战性的环境中时，首先为自己做出一个小承诺，然后通过一个小步骤来实现它。如果和三个人说话是你的小承诺，那么主动迎接附近的人就是你的小步骤。

通过采取小步骤和做出小承诺，你可能会学到更有用的信息来对你做出更大的承诺，这将有助于最终突破你的舒适区。

3.一步一步地接受自己。

世界上没有完美的人，接受自己的不完美，承认自己的缺点，接受自己的失败和错误是非常重要的。

改变的第一步是承认自己错了。

接受失败，你害怕的一切都发生了：你和漂亮的人聊天被拒绝了;你忘了说什么或错了，嗯?听起来不那么糟?

我们小时候最害怕的鬼候，我们最害怕的鬼魂不是贞子或美丽的蛇，而是隐藏在床下的东西;你不知道它的形状，但他可以让你晚上睡觉。

最大的恐惧是未知的。那么，当你把所有最糟糕的事情都具体化的时候，就是这样吗?除了生死，没有障碍。当你减少舒适区时，你离走出舒适区又走了一步!

一步一个脚印。

人要脚踏实地，千万不要幻想自己马上就会有很大的变化!减肥的人都知道你开始设定的目标有多伟大过一点挫折，你会崩溃，立刻缩回舒适区。

所以慢慢来，一点进步，先设定一个最容易实现的小目标。

例如：减肥的人先设置，今天晚饭后散步半小时，几天后散步1小时，然后快走，然后锻炼。这种渐进的困难会更容易实现，更容易坚持下去!

4.写在最后

你的每一个突破都是你的进步。当你遇到一个你做不到的项目，或者你需要在舞台上发表声明的报告和年会的总结时，不要试图逃避。退缩，抓住每一个进步的机会，危机可能会变成转折点!

最后，我们要提醒大家，突破舒适区，不是闭上眼睛，而是要有策略和方法来支持你。

谣言止于认知，行动始于方法。

正确突破舒适区，当你迈出第一步时，不断通过各种机会锻炼你不会或认为罕见的事情，提高你的技能，恢复失败的经验，最终形成一个积极的循环，走出舒适圈，这样你的成功就不那么困难了。