女人总是胡思乱想控制不住怎么办

在心理咨询的过程中，人们经常告诉我，他们喜欢思考，生活不是什么大事，总是胡思乱想控制不住怎么办，但大脑就像一个淘气的孩子，不断给自己制造麻烦，思考，心理负担很重。

小彤每天给男朋友发几十条微信。只要男朋友回复晚一点，她就会想男朋友在做什么，是开会还是和别人聊天。

男朋友对她的怀疑很反感，她也觉得自己想得太多了，但就是控制不住自己，只要闲着，就会想到男朋友会不会背叛自己，有一天男朋友回来晚了，小彤甚至想象了他和其他女孩在一起的场景。

她一边胡思乱想，一边完全否种人。

但这种无法控制的想法真的太影响了情绪，但也影响了两个人之间的关系，她的男朋友说她不信任自己，人们在几秒钟内得到每一条信息，爱太累了。

小彤很苦恼，她觉得自己病了，整天胡思乱想，关系紧张，自责又累。

有些人天生敏感多疑，显然什么都没发生，但他们敏锐的神经总是捕捉到那些微妙的可疑之处，然后开始要求别人或指责自己。

在这种情况下，仅仅依靠大脑来控制自己，告诉自己不要想太多是没有用的，甚至让自己不要胡思乱想，但大脑中的想法更多。

胡思乱想是对事实的歪曲，是一种灾难性的思维。合理情绪疗法的创始人艾比尔·利斯首次提出了这个术语。所谓灾难性思维，是指想象负面事件的最坏结果，灾难化事件的后果，甚至对未来不可能发生的事情做出最坏的打算，负面事件的负面影响急剧放大。

灾难性的结果并没有发生，也许根本不会发生，但人们在脑海中想象出一些场景，让自己陷入其中。

解决灾难性思维的第一步是识别它。

当我发现自己有胡思乱想的倾向时，告诉自己：我脑子里有不真实的想法。

但没有必要拒绝它，或者立即阻止自己思考，我们只需要提醒自己，通常在识别情绪后，负面的想法会慢慢消退。

防止自己的灾难思维继续发展，识别后，如何在源头上掐灭它，这里想介绍一种方法。

美国著名牧师威尔·鲍文发起了一项不抱怨活动。他邀请每个参与者戴一个特殊的紫色手镯。只要他注意到自己的抱怨，他就会把手镯换成另一只手，以此类推，直到手镯可以戴在同一只手上21天。

如果手镯可以戴在同一只手上21天，这意味着这个人已经21天没有抱怨了，他基本上养成了不抱怨的习惯。

这种方法也适用于我们处理灾难性思维。你也可以戴手镯。一旦你发现自己又开始胡思乱想，就把手镯换成另一只手。如果这个手镯戴在同一只手上21天，说明你在防止不良思维蔓延方面做得很好。

由于灾难性思维是非理性的，我们必须找到建立理性思维的方法来取代它。

理性思维有三个特点，一是看到事物的本质特征，二是正确判断事物与外界的关系，三是推断事物发展的必然趋势。

我们可以找出困扰自己的事情，列出来，逐一分析。

这是真的吗?还是我想象出来的?

事情发展下去，结果是什么?

这个结果有可能发生吗?

如果不好的结果发生了，会有多糟糕?

如果最坏的情况发生了，我能承受吗?如何应对?

通过这样的分析，你可能已经知道你的担忧是正常的还是多余的，通过这种分析，你可以增强你的信心，有效地减少灾难性思维。

如果你有灾难性的想法，不要太担心，它提醒你：你的心缺乏安全感和确定性。

人们应该更加关注自己，了解自己的情绪来自哪里，有针对性的解决方案，不要关注别人，就像小通一样，思考男朋友，当男朋友不够关心她时，她不知所措，想什么。

调整好情绪后，冷静下来思考自己想要什么。总是胡思乱想控制不住怎么办，人们应该了解自己内心的真实需求，找到满足它的方法。他们内心不再有空缺。他们会更加认识自己，更加自信，不向外求，安全感也会逐渐建立起来。