摆脱消极的自我批评和预期

为什么我最好的朋友都很瘦，所以我不能减肥?过去，宿舍哥们都是领导，自我批判但我还是初级员工，所以我真的没有前途。别人写文章，抖聪明。P图，只有几万个赞，而我写了半天，码了3000字，只有几个赞。为什么我这么不受欢迎?我已经参加了三轮雅思考试，回到了5.5分!看来不管我怎么努力，我都没有6分的生活!

你熟悉这些内心独白的声音吗?

当你感到能力不足、人际紧张、事业发展缓慢时，你心里会有这些回声吗?

这些声音，就是自我评价，自我指责，自我挑剔，极端的是自我仇恨。

如果你心里有类似的负面评价，伴随着虚弱。睡眠不好，即使是平时喜欢的娱乐爱好也觉得无聊，那么你要小心:可能你有严重的抑郁症状，需要去精神心理科做完整的诊断。必要时，药物治疗效果更好。

如果这个声音只是不时地打自己，让自己觉得有点烦。

尤其是每次受挫后，别人什么也没说，你心里都有各种刻薄的话，比如:

我真傻，我真傻!我真傻，我真傻!

为什么我不能做得更好!一次又一次总是这样!

我啊!总是这样，一辈子都改不了!没救了!

面对镜子里的自己也开始说话：你看，别人都行，就你不行!看你一脸没出息!

这些都是消极的内部语言!

他们过于活跃地指着你，随时随地都有可能开始，即使你只是茫然地走回家。他们僵硬地躺在床上，总是有无尽的讽刺和嘲笑。

这些声音，来自我们严格的迫害性内部对象(innerobjects)。

这种类型的内部对象往往内化严重。喜欢批评的父母。兄弟姐妹是老师、校长，甚至是公司的领导。

这种挑剔的声音有两个特点：

1.批评人，而不是评价事物;

2.不仅说现在不行，还诅咒自己未来不行。

要减轻这种声音给我们的压力，即减少内部的自我贬损、自我压抑、自我攻击，并不容易。

可以说请神容易送神难。当声音自我意识薄弱时，它被内化，成为我们自我认同的一部分。之后，无论我们压抑它。与之辩论，还是命令他闭嘴，往往只是暂时有用。过了一会儿，它又开始了。

这种内部声音迫害的情况在心理咨询中随处可见。

我结合自己的专业书籍阅读、心理临床经验和个人自我分析，有两种最佳方法：

1.给予负面评价加定语

2.激活友好。接受母性形象。

具体而言：

1.遇到挫折时，如果有负面评价，不要压制或直接否认，而是给他补充描述，加上限制性定语。

因此，从过度总结的评价者，逐步还原到关注当下。评价具体事项，即就事论事。

举个例子：

在月度会议上，PPT显示的介绍性文本出现了一个小错误，我们没有评估任何东西，因为结构没有问题，数据足够准确。

但他想：结束了!我可以失去老人了!!为什么我这么笨!一个PPT改了三次，犯了错误。这需要250多人才能做到这一点!大壮，大壮，你可以在这个小部门守着小经理的凳子，别想爬高!

会议结束后，他越想越不舒服，被自己的负面想法压垮了。

不过，大壮也可以尝试添加定语：

我犯了错误!我承认!我在二十个人面前，不小心犯了解释性错误。

我的整体会议演讲没有问题，我要注意文字的细节。

这个月的演讲，只有75分，及格但不优秀。

争取下次提高三到五分，只要我愿意练习，做事更仔细，就会好起来。

也许在检查软件或其他同事的帮助下再次检查，效果会更好。下个月再试一次。

这一次，虽然不完美，但也接受自己，做得很好。这周，工作很多，压力很大，可以说是这样，很好。

也就是说，事情还是这样，但是我们的理性可以提醒自己加定语。加定语要就事论事，不要搞。

再加上时间、地点、人物、事件的影响，以及下次该怎么办，我们就明白了：

说别的就是吓唬自己，围绕具体的事情去做。影响，承担应得的代价，是时候停下来了。

更重要的是，即使是犯罪，刑罚也被判处三五年。剥夺权利两三年，总有一个结局。

无限期地吓唬自己，惩罚自己，然后走向完美主义的苛求，成为道德的受虐者。后者需要专业顾问的帮助，不在自我批判的范围内。