容易过度自我批判？2个小技巧助你改变

我应该克服这些自我批判和我如此焦虑，我真的是一个糟糕的伴侣可能是许多焦虑者的忏悔，但这似乎无助于缓解焦虑。

治疗的一个启示是，也许我们可以尝试检查我们自我批评、消极自动思维和挑战这些想法。

每个人都会犯错，没有人是完美的，学会善待自己对解决抑郁和焦虑有很大的帮助。

我最喜欢的认知行为疗法之一是培养自我关怀。自我关怀对大多数人都很有帮助。

认知：换个角度认识自己。

认知行为疗法中的认知部分通常是我们自我关怀的开始。但在我们讨论如何做之前，让我们看看什么是自我关怀。

韦氏词典将compassion定义为同情)定义为对他人痛苦的同情和减轻痛苦的愿望。自我关怀是指认识到自己的痛苦，努力减轻痛苦，包括承认自己的痛苦，认为努力减轻痛苦是合理的，即使我们应该对痛苦负责。

在认知疗法中，自我关怀代表检查自己的自我批评、消极的自动思维和挑战。例如，一个游客可能会因为在公共场合而感到焦虑，但也会为自己的焦虑和这种情绪对他人的影响感到内疚。这种同情心承认，游客目前与焦虑的斗争是可以理解和接受的。

访问者的自动思维可能是我应该克服这些焦虑，我太焦虑了，我真的是一个糟糕的伴侣。这些自动思维在咨询中受到挑战，识别出这里存在认知扭曲，如放大焦虑的影响，忽视访问所做的事情也有积极的影响。

更现实的想法应该是我正在处理这些焦虑，我需要花一些时间慢慢处理，这样我才能感觉更好，我的时间投入是可以接受的。挑战自我批评的负面思维使它们更现实，这是培养自我关怀的第一步。

行为：通过行为改善情绪。

认知行为疗法的行为部分也可以是自我关怀的关键部分。许多行为疗法技能包括通过一些活动来改善访问者的情绪，或者通过减少一些活动来治愈情绪创伤。这又回到了我们对自我关怀的定义：认识到自己的痛苦，并努力减轻它。

对于抑郁症来说，这可能意味着为自己的爱好腾出时间，而不是完全关注别人的需求。对于刚才提到的在公共场合焦虑的游客来说，这可能意味着他们会尝试以不同的方式走出家门，但不必推得太快。游客可能会尝试从路过商店开始，然后进入商店两分钟，然后进入商店十分钟。

综上所述，如果我们容易过度批评自己，把自我关怀的思维和自我关怀的行为结合起来，可以帮助我们意识到自己的痛苦，减轻痛苦，不妨从现在开始尝试。

如果你被自我批判和消极的自动思维所困扰，并想寻求专业人士的帮助，那么我们的心理评估服务将是一个很好的选择。