青少年情绪“感冒”，怎么办？整天心情烦躁情绪低落不开心怎么办

我们经常受到外界的影响，产生各种抑郁。这些抑郁对我们的健康不好，整天心情烦躁情绪低落不开心怎么办，如何解决它们?专家建议，如果你很沮丧，你可以跑步。

跑步可以缓解抑郁。

心理学家说，当我们情绪低落时，我们可以跑步，这是有道理的。大多数抑郁症患者缺乏锻炼，跑步是一种有氧运动。除了锻炼肌肉和骨骼，他们还可以增强心脏、肺和循环系统的功能，跑步也可以分散注意力。跑步时，人们的身体会得到新的感觉，这会使人们忽视抑郁引起的不适。

从上面可以看出，跑步仍然有助于缓解抑郁。心理学家的研究表明，抑郁的原因是脑神经元缺乏激素。跑步时，激素增加，跑步后，激素分泌也会增加，所以跑步可以消除抑郁。

跑步可以消除抑郁，跑步可以强身健体。消除抑郁只是权宜之计，而强身健体是长久之计。因此，运动心理学家主张，不要等到抑郁时才跑步。最好平时跑步健身，促进人体激素分泌的增加。这样，即使遇到不愉快的事情，也不会产生抑郁。即使抑郁，也是轻微的，不会让人长期抑郁。

吃对食物也能有效改善心情。

食物对情绪的影响取决于食物中的一些成分，这些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。这种神经递质来自神经细胞，是一些可以携带一定身体信息的化学信使，向身体传递各种情绪信息，如易怒、焦虑、抑郁和警惕。吃什么可以缓解紧张?专家指出，通常蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质会影响神经递质的产生，充分提高人们的记忆力，使脑细胞非常活跃。

专家提醒我们，当出现抑郁或抑郁症状时，你可以选择吃一些全谷物、新鲜水果和蔬菜、海鲜和巧克力，这些食物不仅能让你摆脱抑郁，而且能让你的心情乐观和快乐。

如果你心情不好，最好不要吃以下影响你情绪的食物，否则它可能会让你完全悲观，让你更易怒。如油炸食品、高脂肪食品、高糖食品等。

当然，也有一些喜忧参半的食物。当你吃少量这些食物时，它们可以帮助你集中注意力。但是，一旦你吃得太多，就会出现太多的现象，这也会使你产生依赖性，从而影响你的健康。比如咖啡，有些人累了喜欢喝一杯咖啡来提神，却忽略了咖啡中的咖啡因只会在人体的神经临界点起作用。因此，不要喝太多咖啡。一天喝多少咖啡?最好每天不要超过3杯。同样，红酒和啤酒也会放松你的情绪，有助于降低心脏病发作的风险，但不要贪喝酒，因为过量的酒精会刺激人的神经，导致失眠、整天心情烦躁情绪低落不开心怎么办，注意力下降等问题。此外，如果长期饮酒，还会导致身体对酒精的依赖，甚至酒精中毒。