遵守三点做好自己的身材管理

我们习惯了面部管理、健康管理，却往往忽略了身材管理，导致身材的松弛下垂等。从而影响我们的形体和气质!那么我们为什么要做好身材管理呢?明星如何保持身材的呢?维密模特身材要求又有哪些，今天跟梦悠情感小编一起去看看吧。

一、遵守三点做好自己的身材管理

每个女孩心里都想要保持超模一样的身材，可不是火锅烤肉葛优躺得来的，我们必须做好身材管理这一点!下面和我一起看看怎么做身材管理吧!

1、好的生活习惯是基础

1.1、对美食有自控能力

大中华地广物饶，面对美食的诱惑，我们一定要矜持住!当然不是不吃，但是，我们要有良好的要自控能力，知道适可而止哦。

1.2、合理作息

这个作息，我们说的是睡眠习惯，早睡早起，每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮肤有光泽，还有助于身体代谢，代谢正常了，体内不会堆积废物，就不容易发胖啦。

1.3、给自己个目标，锻炼计划

人生是因为有梦想，追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身材，宝宝们不妨先给自己个目标，然后朝那个目标努力。一步一步向超模身材走近

2、适当的运动很关键哦KK给大家推荐一套瘦腿翘臀的动作，对自己要求很高的宝宝可以按照“做2天休息1天”的模式进行锻炼;自律能力差一些的宝宝，至少保持一周2次哦!

3、控制饮食，养成良好的饮食习惯如何控制每天热量摄入?

不要用眼睛吃饭：宝宝们一定跟KK一样，吃饭的时候都会秉着不浪费原则，加入光盘行动，而不是根据胃的饱腹感，这样我们会容易多食。不要用眼睛去检查吃完没有，而是根据胃去感受吃饱没有。

多吃蛋白质高的食物：热量相同，蛋白质更多的食物组合，让人有更多饱腹感，饿的更慢，下一顿吃的更少。鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪牛羊肉，蛋白质都挺高。

放慢咀嚼速度：吃饭咀嚼慢的人通常吃的比较少，更容易吃饱，吃完饭也更有满足感。吃饭时间维持在20~30分钟，可以让身体告诉你的大脑你已经吃饱了。如果控制不住那就换小勺子，坚持几天就能养成习惯。

二、明星如何保持身材?教你这几招轻松月瘦10斤

日本和韩国都是超级爱美的国家，很多年轻人的身材也努力保持地苗条。但你知道很多明星为了拥有更好的身材会定期进行减肥，那么明星如何保持身材?毕竟一胖遮百美，而瘦下来就跟换了个人似的，一下子就美多啦!一起来看看日韩超流行的这几种减肥方法吧!

1、乳饮调剂减肥法

这是一种比较时尚的乳品饮料减肥法，就是把一些常见的乳品饮料当作主餐来食用，这样能够很好的达到瘦身减肥之功效。根据专家调查显示：在乳品中含有乳清蛋白，这种物质的脂肪和糖类含量很低，而且富含促进肌肉快速合成的重要营养物质，在健康有效地控制体重，促进脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用，同时还可以消耗脂肪

2、胃肠异缩减肥法

这是在90年代末日本曾经风靡一时的超级流行减肥法，至今仍有大批的人在使用这种方法。据说其减肥原理就是通过一系列食谱疗法让你的胃部不断缩小直至达到厌食的边缘。这种方法看似残酷，其实相当有效，比起节食来说可谓治本，大家想一下如果你的胃本来就很小，那么吃得少就是常态，既然能长年保持吃少其瘦身效果自然是水到渠成了。

缩胃减肥法主要通过食疗和部分运动来完成，其独家调配的食谱根据人体的生理作息呈现逐日递减热量与养分的规律，期间还需要通过运动来消耗掉部分的热量摄入以便让身体更加适应，过了一段日子后，你就会惊奇的发现：你真的不想吃什么东西了…..或者说你没吃多少就要已经有饱腹感了，想一劳永逸，可以来体验下。

3、香蕉早餐减肥法

香蕉早餐减肥法最早起源于印度，最后由日本的人体营养学家经过亲身实践和体验总结出了一套有效减肥法，这套方法的最大看点就在于将减肥和日常生活作息紧密的结合了起来，并同时改变了一些我们认可的减肥理念，而且香蕉早餐减肥法强调用瘦身日记作为每天生长的记录，认为这样能够更好的起到监督和实施的作用。

三、维密模特身材要求，这 9 大标准你占了几个?

网传的各种好身材标准，A4腰啦，反手摸肚脐啦，有的是有一定科学依据的，有的完全是在做噱头，小编今天整理了一篇维密模特身材要求，这 9 大标准你占了几个?一起来看看吧。

1、锁骨上放东西

微博当初大火的锁骨检测身材法，好多明星都示范了，小糖君也试过了，只能放四枚硬币。如果你的线条不够漂亮是绝对不会明显的，所以还是准确的。

2、平坦小腹和马甲线

当初一直被黑的袁姗姗因为剪短了发和马甲线迅速赢得公众的一致好评，好衣品和好品味也迅速被时尚圈和娱乐圈大赞。马甲线这个东西，可真的不是瘦就会有的，一定要靠锻炼健身才能有的。

3、大腿之间笔直的缝

身边有不少男孩子都是腿控，他们告诉了我最简单的看美腿方法，就是除了看长度之外，看双腿并拢后有没有一条笔直的线条，这条线条可以最简单的看出，腿型是不是直，长，美!

4、膝盖和小腿有缝隙

依然继续聊腿，如果还想知道自己的腿在自己的身材比例中算不算细的，那把膝盖并拢，脚踝也并拢，如果你的小腿属于细的那一群人的话那么中间同样是会有缝隙的，因为只有腿部较瘦的人才会这样。

5、有性感腰窝

腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，有着人体性感之眼的美称喔。大部分只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性/男性才可能有，据说这只占所有女性的百分之三。

6、无敌脊柱沟

脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。这一条漂亮又性感的线可是比腰窝还要难得喔，如果你是有漂亮脊柱沟的妹子可要恭喜你了。

7、反手摸肚脐

杨幂邓超一众明星都开始玩的游戏，最开始小糖君也是认为不符合科学规律，但查阅相关资料后发现反手摸肚脐跟手臂长短和柔韧性有很大关系，但是其实从另一方面来说如果拥有小蛮腰的话那么摸到肚脐的几率会更大。

8、比基尼桥

比基尼桥很简单，一般比较瘦的妹子都会有。比基尼桥从2009年就已经出现在一些鼓励节食的论坛上，它已经成为某种瘦身的标准。在你平躺的状态下，你的盆骨两侧的骨头可以支撑起三角裤，中间露出空隙变成桥的效果就是性感比基尼桥啦!夏天去海边秀出你的比基尼桥吧!

9、手肘按手机

如果你的手肘可以纤细到可以用手肘顶端的骨头按手机划手机的话，那么说明你的身材也是相当厉害了。这个，你问我怎么练习，只能告诉你，倒立去吧!