无器械健身应该怎么做

无器械怎样练胸肌，相信大家首先都会想到做俯卧撑。说真的，玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持。当然这里并不是宣扬无器械健身，用器械健身的好处有很多。而在实际的健身锻炼中，确实有些人健身没有器械，照样练出一个好身体、好身材。无器械健身怎么做才对？健身应该怎么做？健身运动怎么做？

完美身材并不遥远，不用再去寻找健身健美器械了。现在开始，运用这些增肌训练，塑造完美身材，行动吧！无器械健身怎么做才对？健身应该怎么做？健身运动怎么做？

胸肌作为身体最为突出的部位，健壮的胸肌已经成为男性魅力的标志。许多健身人士都崇尚锻炼胸肌，可以说不练胸肌妄为男人胸肌相对于身体其他肌群来说，是比较容易训练的部位。胸肌纤维是分散的，决定了我们训练胸肌时，需要多角度、多程度地刺激肌肉，才能获得更好的效果。

在家中可以练习胸肌？没有器械怎么练？很多人在健身中都会有这样的疑问，就是不知道该怎么练习胸肌比较好，在没有器械的辅助下，不知道徒手该如何去锻炼。其实我们在胸肌的锻炼中，徒手也是可以有很不错的锻炼效果的。

当然，这些好处都是在正确的力量训练中才能起到相对应的效果。那么，在力量训练当中要注意什么呢？

运动前要热身，结束后要拉伸，不要骤然开始也不要骤然停止。

运动前至少50分钟内不要吃东西，否则会引起腹部不适。无器械健身怎么做才对？健身应该怎么做？健身运动怎么做？

动作过程中首先要保持动作标准，再保证以平衡且缓慢的节奏进行，不要追求快。

选择适合自己的重量，不要想当然地拿起来就做，实在把握不好就从徒手动作开始。

注意休息，肌肉是在不断地破坏与休息中才能得到生长。

1.支撑动作

容易：撑于肘部

使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）。坚持60秒。

2.支撑动作

难：侧撑于肘部和前臂

使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。

3.支撑动作

更难：向后倾斜60度角，保持不动。

抬起你的双脚可以增加难度。

4.支撑动作

顶级：从指尖到脚的支撑

保持后背挺直。

5.拉伸动作

容易：倾斜引体向上

保持后背挺直，将拉环，杠铃或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。

6.拉伸动作

更难：引体向上，直膝抬腿扭转

比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。先在单杠下方垫一个箱子，直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。做扭转动作时，抬高双腿至呈90度角，再扭转。

7.跨步动作

顶级：俯卧箭步蹲

做完向下的箭步蹲动作，重心向后，跨步起身，使你的膝盖几乎触及胸部。

8.腔背保持

无器械健身怎么做才对？面朝上躺在地板上，腿伸直，手臂伸过头顶。当你抬起胳膊和腿时，保持下背部紧贴地面，整个身体就形成了一个C形。共进行3组，每组进行1分钟。