吴丹有氧健身操步骤

现在健身的方式有很多种，有的人选择去健身房，有的人选择去瑜伽，还有的人可能去做健身操，说道健身操，吴丹健身操算是比较有名的一个了，下面梦悠小编就说说吴丹健身操。

一、吴丹有氧健身操步骤

1、侧弓箭步

动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

2、相扑蹲式

动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

3、支撑提膝

动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

4、反向臂屈伸

动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

5、后交叉左右跳跃

动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃有氧健身操视频吴丹有氧健身操视频吴丹。

动作强度：左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

6、侧边单手平衡式

动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。

动作强度：左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

二、吴丹有氧健身操作用

1、降压

只要你坚持10周的有氧健身操的运动，你将会发现收缩压和舒张压均有一定程度的降低。

2、减肥

有氧健身操可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可减少体重。

3、预防糖尿病

《美国医学会杂志》的一篇文章指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。有氧健身操可提高胰岛素的敏感性，有效地预防糖尿病和改善糖尿病症状。

4、缓解压力

有氧健身操，使人体吸入大量氧气，可以帮助人们减轻疲劳，消除压力，调节心情，化解不良情绪。

5、预防心血管病

血液中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一。有氧健身操可以降低高半胱氨酸的水平，有利于心血管病的预防。