郑多燕健身舞要点

很多人都想知道瘦身怎么才有效。下面我就给大家讲一下瘦身健身操，对于瘦身健身操，想必很多人都了解郑多燕健身操吧。可能也有人会说，自己跳了怎么没有效果，下面梦悠小编就带你深入了解郑多燕瘦身操。

一、郑多燕健身舞要点

1、有氧操要点：

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

2、哑铃操要点：

人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

3、大球操要点：

首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

二、郑多燕健身舞新手必看

如果你在过去的6个月都没有运动过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽(30分钟)。运动过程中一定要专注，要有力量，以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。

郑多燕操如果组合：(以下搭配可自由组合，如果一时无法完成可逐渐增加完成。)

热身与伸展：甩油操;美体操;伸展操(在运动前热身，运动后拉伸。MC期间也同样可以做，不要给自己找借口不运动，这对谁也没好处。)

瘦身健身操瘦全身：小灰+垫上操;小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2;(大基数，体脂高的人必须先瘦全身，没有可能体重还200斤，但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前，是不可能减某个部位的。)

瘦身健身操瘦腰腹：小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2

瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操

瘦手臂：小灰+哑铃;小红帽+哑铃;大球1+小灰;大球1+小红帽

肌肉酸疼怎么办?恭喜你，说明你做到位了，如果不是拉伤的话(PS:拉伤是会刺痛，无法站立或者无法动弹。)只有做到位的运动才可能帮助你减肥，不然只是比划，那是浪费时间而已。如果不是太严重，比如无法行走一般不用处理，过几天自然会好，如果不想太痛就运动后拉伸几分钟，最方便又好用的是瘦腿操中最后那部分，可以拉伸到全身，帮助你排出乳酸减轻酸疼。

如果运动后你的体型没什么变化，请注意以下几点：1、每次运动的时间达到半小时了吗?2、你是很有规律的至少隔天运动一次吗?3、你是11点睡觉7点起床吗?4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白质了吗?5、每个健身动作都做到有力量吗?6、健身计划坚持3个月了吗?

什么叫大基数?自己以比下自己是哪个图，如果超过25%以上就要努力了哦?