水煮蛋减肥法：健康减肥

减肥永远是爱美女性的话题之一， 如何健康减肥十分重要，除了加以适量的运动之外，在繁忙的工作之中搭配健康的饮食也是可以起到非常显著的减肥效果的。下面就为大家介绍水煮蛋减肥法、红豆薏米快速减肥法以及饮食减肥的方法！

一、水煮蛋减肥法

正在减肥道路上徘徊的女性一直苦恼自己的体重持续不减，那么水煮蛋减肥法到底有没有用呢？

水煮蛋减肥法是低热量饮食法，每天只摄取大约七八百大卡热量是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用，只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。

水煮蛋减肥法该怎么做朋友们可以尝试水煮蛋减肥法，为自己指定一周的食谱。提醒大家的是食谱不能只是鸡蛋，还需要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显也不会损害身体。

早餐：水煮蛋一个，不够的话可以先吃两个，爱吃的水果一个，黑咖啡一杯（无糖无奶）。

鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳降低血液胆固醇减少脂肪在血管内停留时间。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜。

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个两个水煮蛋。

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的GI值低的。一般可以选择水果有苹果桃子李子西洋梨等等。水果富含多种维生素膳食纤维促进新陈代谢还能抑制食欲。

二、红豆薏米快速减肥法

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血利尿消肿促进心脏活化等功效。医学上认为有脚肿症状的人，其多吃红豆是可以达到消肿作用的，且有减肥之效。

红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动减少便秘促进排尿，使得心脏所造成的浮肿现象能够得到消除。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

薏米又称薏仁米、苡米。薏米是有着世界禾本植物之王美誉的，而其营养价值也是很高的。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油薏苡仁脂清热解毒的功效。

红豆薏米快速减肥法注意事项

红豆薏米快速减肥法怎么样？采用此法减肥者需要注意的是，要掌握好这种减肥法的做法，在锅里加进去足够的水烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半个小时再开火烧开后再闷半个小时红豆粥就煮成了。

三、饮食减肥的3大错误

1、饮食减肥：果汁健康又好喝？

如果你是指市面上的包装果汁别闹了宝宝那些根本只是水果口味的含糖饮料而已！你随手找一罐橙汁来看看含糖量吓洗你！

自己打的果汁总可以了吧？我们来算算看就知道：一杯橙汁起码要3颗橙子，每颗橙子大约含15克糖，所以自己榨一杯橙子汁大约也含有45克的糖含糖量也是惊人的！

正常人每天水果的建议量是2-4份，糖尿病友是2份，而且最好平均分配到三餐，假如打成果汁一次喝下去对血糖造成的冲击可不小呀！此外直接吃水果比较有饱足感、也吃进较多纤维质，喝果汁就没有这些好处了。

2、饮食减肥：吃不甜的水果比较不会胖？

有的人会说那我吃不甜的水果总可以了吧？事实上一份水果所含的醣类是固定的（醣：包括糖和淀粉），在糖和淀粉之间结构互相转换的程度不同而已。

举个栗子一根绿色的香蕉很难吃，放个几天变黄了就很好吃，这叫做后熟现象，无论你在什么时间吃它热量都是完全一样的。

3、饮食减肥：我都吃很多蔬菜为什么还不瘦？

如果你说的蔬菜指的是：马铃薯、玉米...那...其实马铃薯和玉米都算是淀粉类食物，还有芋头地瓜南瓜红豆绿豆山药牛蒡等等也都是。

当然不是说这类食物不能吃，而是有吃这类食物的话，就要把饭面等等主食减量才不会越吃越胖血糖破表。