怎么摆脱社交恐惧症？4招教你摆脱“社恐”

社交焦虑障碍，简称社交恐惧症，怎么摆脱社交恐惧症？是一种对任何社交或公共场合都有强烈恐惧或担忧的精神疾病。

病人在社交情况下会出现脸红、发抖、出汗、结巴或沉闷等身体反应。

出现严重症状的人会尽量避免社交场合，长期将自己关在家里，严重干扰社会功能。

上述特征与抑郁症患者的某些症状不谋而合，因此许多社会恐惧患者怀疑自己是否有患抑郁症的倾向。

今天我们就来解读一下社恐和抑郁症之间千丝万缕的联系。

抑郁症与社恐的关系

抑郁症患者和社会恐惧症患者都有社会回避心理，但原因不同。抑郁症患者对社交不感兴趣，社交恐惧症患者没有勇气社交。

抑郁症

患者有典型的低动力症状，即情绪低落、思维迟钝、意志活动减少，对任何事情都不感兴趣，包括社交。

随着热情和动机的消失，患者失去了体验情感的能力，只觉得社交是一件很累很麻烦的事情，不想把时间和精力浪费在社交上。

他们更愿意封闭自己，让负面情绪和想法淹没自己。

面对他们，能感觉到对方的精神状态是消极的、颓废的，在接触交流中会有一种难以接近的压力感。

所以，社交回避是抑郁症的伴随症状，其根本原因是个人兴趣下降引起的低动力水平。

社恐症

社会恐惧症强调全面的社会抑制。

患者普遍认为自己能力不足，习惯于在社交情境中提前做出负面预设，担心自己糟糕的社交表现会导致他人的负面评价。

虽然他们知道自己的恐惧太多、不合理或不必要，但社交恐惧症患者无法控制。为了减少焦虑和恐惧，他们会选择主动避免社交场合。

与抑郁症不同，社恐患者不排斥亲密关系。

他们渴望被肯定地接受，因此在社会过程中，如果能确定自己不会受到伤害，就能与他人建立正常的联系。

害怕被审视，害怕被评价是社会恐惧症患者避免社交的根本原因。

两者可以共病

抑郁症和社交恐惧症可以共病。在临床诊断中，一名患者同时患抑郁症和社交恐惧症的概率高达20%，远远超过其他精神障碍组合。

如果不能正确有效地缓解社交恐惧症患者在人际交往中的自我批评，可能会进一步恶化，甚至诱发抑郁症。

根据研究数据，成年后社恐障患者患抑郁症的风险是普通人的五倍多。

而且共病患者的病程持续时间较长，更容易复发，更容易出现自杀企图。

克服社恐小妙招

认知疗法

放弃消极思维，努力向内探索，充分理解和接受自己，给自己自信的理由。在人际交往中，不要随意猜测他人的心理，不要随意猜测事物的发展，让一切自然发生。

四七八呼吸法。

深呼吸是一种简单易行的自我放松调节方法。当你感到紧张时，闭上嘴，用鼻子吸气，在心里沉默4秒，然后屏住呼吸7秒，最后用嘴呼气8秒。所以来回，直到你平静下来。

暴露疗法

在专业指导下，通过不断尝试降低恐惧水平，模拟让你害怕的社交场景，从而减少你的身体反应、情绪和意识。特别注意，暴露过程需要缓慢且逐步进行，否则会出现压力反应。

向心理学家寻求帮助

怎么摆脱社交恐惧症？干预正常社会生活的社会恐惧是一种疾病。我们必须面对它的存在，通过心理咨询或药物治疗，尽快向专业精神心理学家寻求帮助，以缓解症状。