有社交恐惧症和自卑心理怎么办？如何克服？

我不喜欢与人交流。我不敢在与人交谈时直视对方。有社交恐惧症和自卑心理怎么办？我在各种社交场合都有心跳加快等症状。这些是社交恐惧症。社交恐惧症会影响一个人的日常生活。改变社交恐惧症不是一朝一夕就能实现的。在日常生活中遵循这些方法，慢慢克服社交恐惧症。

1.转移注意力。

学会转移注意力，不要专注于你的身体，这可以改善社交恐惧症。如果你在和某人交流，你可以把注意力转移到另一个人身上，而不用担心你的话是否错了。

2.面对你的恐惧。

直接面对你的恐惧可能会让你在相互交流时感到焦虑，但你可以一步一步地逐渐变得害怕。首先，试着融入社会群体，参与你最喜欢的户外活动，通过兴趣慢慢与人交谈，克服社会恐惧。

3.多说话

无论是与陌生人还是亲戚朋友交谈，多说话，让自己学会练习口语技能，在交谈中变得更加自信。一开始可能会让你感到焦虑和难以说话，但迈出第一步将帮助你克服社交焦虑。

4.深呼吸

社交焦虑会导致人们在社交场合感到紧张、脸红、出汗和心跳加速。在这种情况下，你可以通过深呼吸来控制焦虑，这可以减缓你的心率，改善你的大脑紧张。

5.消除自卑感。

在做任何事情或与他人交流之前，你可以给自己一个积极的心理暗示，表明你只是群体中的一个人，其他人不会关注我，也不会一直盯着我看。摆脱关心他人评价自己的思维方式，消除自卑感，相信自己并不比别人差。

6.进行情景演练。

你可以模拟在家里与镜子前的人的交流，注意你态度的改变，并反复练习。当你真正与人交谈时，场景会让你越来越熟悉。

如果你想克服社交恐惧症，你必须更多地与外界交流，不要把自己关在一个独立的空间里。与他人交流可以学到更多的知识，让自己更加自信。此外，如果你不能加入这个团体，你可以先与你的朋友互动，然后慢慢增加人数。有社交恐惧症和自卑心理怎么办？随着时间的推移，更多的人将被克服。