精神疲惫打不起精神怎么办？

随着工作量的不断加重大多数人打不起精神的疲劳感越来越严重，加上到家后没有得到充分的休息形成恶性循环。那么我们应该如何缓解疲劳呢?大家别担心让小编来给大家具体介绍一下缓解疲劳精神疲惫的方法有哪些吧!

一、休息说睡眠确实是缓解疲劳的好方法

缓解疲劳打不起精神有理论认为睡眠是一种主动抑制过程，抑制过程在大脑皮质内广泛扩散，并扩散到皮质下中枢时就引起睡眠。说的简单一点就是，因为你连续工作，身体中的某些激素发生了改变，然后脑子接收到这种信号就觉得你累啦，要睡觉啦 ~

在睡眠过程中，我们对外界的感知能力会有所下降，身体的许多活动也会减弱。但是生长激素的分泌会增多，糖原和蛋白质合成代谢加强，这对于机体的休整恢复是十分有利的。

二、你加班的疲劳并不能让你熟睡

大多数关于缓解疲劳和睡眠的学说都认为，无论是打不起精神脑力疲劳还是体力疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。也就是说不管你是动脑子动的特别累，还是运动完之后特别累，都是可以引起睡眠这个需求的。那有的朋友就要问了，我加完班之后也很累啊，照理说是强烈需要睡眠的，那我怎么还睡不好呢？不然就是明明睡了挺久的，起来之后依旧很累哈欠连天的。

那小编就要问一下了，你加班之后是脑力疲劳还是体力疲劳吖？其实恐怕更多的人是心理疲劳吧！其实也就是 " 心累 " ——心理！这种情况下虽然你加班动脑了，但是还没有到引起脑力疲劳的程度；而且由于一直坐在办公室，也基本上没有体力活动，也远远不到引起体力疲劳的程度。这个时候你真的觉得很累，但你的大脑可能并没有接受到足够的要求睡眠的信号，睡眠质量可能就不高了。睡醒之后一想到自己的工作安排，还没开始干活就又心累了。

三、你需要积极性恢复

那这种情况应该怎么解决呢？你需要 " 积极性恢复 "。缓解疲劳精神疲惫最好的方法是什么？就是小编一开始推荐给好友简单而粗暴的建议：跑步。

理由其实也很简单你不是心累精神疲惫嘛。心理学上认为运动能够消除心理疲劳精神疲惫，而且运动能增加人对外界的适应力和抵抗力。心理学家指出：运动能使人达到 " 忘我 " 的境界，而忘我境界则是情绪转移的发展与升华。运动也可以帮助发泄 排解负面情绪。而且从生理层面上来说，跑步帮助大脑分泌欣快因子，比如我们常说的多巴胺从而改善情绪让你不再心累。

跑步不仅能解决心理精神疲惫和情绪问题，对于质量不高的睡眠也有办法解决哦！既不是脑力疲劳也不是体力疲劳但是我心累啊，我就想好好睡一觉啊，可是我睡不好啊！那怎么办才好呢自己制造一下小小的体力疲劳呗。控制跑步的强度和距离到稍微有点累，大脑就反应过来了，" 哦！你是体力疲劳了啊，那咱好好睡一觉吧。

四、积极性恢复也需要恰当的方法

所以说加班熬夜打不起精神什么的，又觉得睡不好的，不妨跑个步去，回家再洗个热水澡保证你躺床就呼呼大睡。还是要提醒大家小编说的这种方法只是针对普通的加班。

如果你动不动就要加班连熬两个大通宵的话，跑步可以但是强度和距离一定要控制。尽量不要超过 5 公里，配速也别快，控制在 6：00 开外，以轻松舒适的方式进行跑步就很好了。因为经常熬夜会让你的身体机能处于疲劳状态，这时候进行大强度或者长距离的跑步往往会增加心脏负担反而容易引发危险。