接纳自己好好的活着

马特.海格对待自我是非常认真的，在《活下去的理由》中我们可以了解到有关抑郁症的相关感受和知识，增强对抑郁症的认知、增加战胜它的信心，毫不夸张的说《活下去的理由》是一本关于抑郁症的“小百科全书”。

一、活下去的理由简介

《活下去的理由》是由英国作家马特.海格，根据自己抑郁症的经历写的一本书。与其它介绍抑郁症的书籍不同的是，这本两百页的小书，写到了马特.海格作为一名抑郁症患者对抑郁症最切身的感受，他是怎么一点点通过女朋友的帮助和自己的尝试走出抑郁症的继续活下去。同时马特.海格以一个作家的担当，向人们普及了有个抑郁症的知识和社会心理变化的体验。

二、“好好的活着”30条建议

1、 快乐出现的时候享受快乐。

2、 小口慢饮别狼吞虎咽。

3、 对自己温柔些：少工作多休息。

4、 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

5、 小心星期二和十月。

6、 库尔特·冯内古特是正确的：「阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。」

7、 多倾听， 少说话。

8、 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大但可以完善你的无所事事，那就让它是觉知的。

9、 觉察到你正在呼吸继续活下去。

10、不论在任何地点，任何时刻都要试着去发现美：一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美它可以净化思想。

11、 恨是一种毫无意义的情绪。那就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

12、 出去跑步，再做点瑜伽。

13、 中午之前冲个澡。

14、 遥望天空提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会会让你看见自己的渺小。

15、 善良。

16、 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者而非受害者。

17、 不要漫无目的地看电视、不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么、为什么而做。别不重视电视要更重视它，这样你才会少看。一因为那无节制的娱乐将使你注意力分散。

18、 坐下、躺下、不动什么都不做。观察、倾听你头脑的声音也不去评判头脑里发生的事情，随它吧就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

19、 不要杞人忧天。

20、 看树、靠近树、种树。（因为树很棒。）

21、 听 YouTube 上面那个瑜伽教练的话，「走路好像你在用脚亲吻地球一样。」

22、 生活、爱、放手。

23、 酒的数学是乘方运算。你喝得越多就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

24、 当心那个缝隙。因为你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

25、 阅读一本书别去想着要读完它。只是读、享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。

26、 在最深层次宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。

27、 听听哈姆雷特 —— 文学作品中最著名的抑郁症患者 —— 对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：「世上之事物本无善恶之分、思想使然。」

28、 允许他人爱你、相信这份爱为他们活下去，即使你觉得这爱毫无意义。

29、 你不需要这个世界理解你也没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解要对理解你的人心怀感激。

30、 儒勒·凡尔纳写过「无限的生命」它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限、找到活下来所需的空间。

31、 勇敢、坚强、呼吸、活下去、好好的活着。不久后你会感谢今天的自己。