心情不好怎么调节情绪 我们该如何认识情绪？

人们不仅有简单而直接的情感表达，如快乐、悲伤和愤怒，而且还会产生复杂的情感，如嫉妒、怨恨、幸灾乐祸等。情感在社会生活中交织在一起，深刻地影响着人们的行为。心情不好怎么调节情绪？为了让你深入了解情绪及其背后的机制，我们将询问情绪领域的问题，引导你了解情绪的本质和当前的最新进展。

在本期中，我们采访了复旦大学脑智能科学与技术研究所的年轻研究员肖晓。肖晓研究员将带领我们了解情绪的产生和神经机制，以及情绪的调节和控制。根据实践，肖晓研究员也提出了一个问题，他最想知道答案。我们将在文章的最后公布这个问题。

青年研究员，复旦大学脑智能科学与技术研究所博士生导师。复旦大学认知神经科学中心执行主任。

研究专业是利用认知心理学、分子基因工程改造、脑电生理学等交叉学科手段，结合双光子成像和计算神经科学，深入探索神经环路和具有情感障碍和认知缺陷的分子机制，为大脑超微环路中的单突触可塑性记录建立新的实验方法，取得了一系列重要成果。

简要介绍一下你的研究领域，以及你选择这个领域的原因。

肖肖：我主要从事情感和记忆的神经机制研究和临床应用。我选择这个领域的原因是，我从小就对生物学的现象和过程非常感兴趣，特别是想了解大脑的工作机制。在我看来，情绪的产生和进化是大脑中最不可预测的功能之一。我们每个人都经历过快乐、愤怒、悲伤和快乐的变化，但它们是如何出现的，在这方面的研究仍然很少。我也想知道为什么我们有这么多不同的情绪和情绪，它们的本质是否相同，我们是否能扩大或促进好的情绪，消除或抑制坏的情绪。我甚至对一系列的问题感兴趣，比如我的情绪和我周围的环境之间的关系，我的记忆之间的关系，我的情绪是如何演变成情绪的，这使我想继续在这个领域提问。

情感是主观的还是客观的?

肖肖：情感不仅是一种主观的感觉，也是一种客观的生理反应。目前，人们对情感有很多定义。从历史到现在，许多哲学家、心理学家、生理学家等都对情感非常感兴趣。在心理学领域，人们普遍认为情绪是经过主观处理后产生的生理行为反应及其持续状态。这里有几个特征：首先，情绪是由某种刺激引起的一种状态。其次，这种状态包括主观感觉和客观种状态包括主观感觉和客观的生理反应，包括心率、血压、呼吸、血管体积、流速等的变化。例如，当我们快乐时，毛细血管会放松，然后脸会变红，当我们害怕时，毛细血管可能会收缩，然后脸会变白，同时，血压升高，心跳加快，这是一些客观的生理反应。所以我们认为它包括一些主观的感觉，并有一些客观的指标。

除了这些客观指标外，情绪还与许多认知状态有关，例如我们的注意力和反应。情绪是由某些刺激引起的，因此我们需要关注外部事件，然后通过对大脑中感知和认知系统的处理来触发我们的情绪反应。例如，当我们看到和闻到食物时，感知系统会通过颜色、气味和气味来判断，这对我们是一个有益的事件，然后我们会有一个好的情绪。同时，我们也可以结合记忆。例如，当我们的亲戚去世时，我们会想到与他相处的美好回忆，然后发现我们再也不能像这样与他相处，因此会产生一些消极情绪。因此，情绪是一种非常复杂的生理和心理状态。

情绪也有一些外部表达，如声音变化、面部表情、身体动作，甚至人类特有的语言表达，这些都可以作为情感表达的一种方式。情绪也会产生一系列后续行为，比如情绪会产生动机。当我们悲伤和不快乐时，我们会想和某人交谈。当我们生气时，我们会有一些冲动的行为，这是随后的情绪反应。因此，鉴于你的问题，我认为这是一个非常复杂的状态。它既有主观成分，也有客观成分。

情感是天生的还是后天获得的?

肖肖：简单地说，我们既有先天的情感，也有后天获得的情感。我们专业地将这两种情绪分别称为本能的情绪和获得的情绪。本能情绪是指生物个体对兴趣的刺激产生的直接情绪反应，如婴儿快乐时笑，悲伤时哭，感到威胁时恐惧，奖励时快乐等。

本能情绪有一个非常著名的例子。英国著名生物学家达尔文通过三四十年的研究提出，人们很可能天生就有情感表达，并在1872年出版的《人与动物的情感表达》中定义了六种基本情感，包括愤怒、厌恶、惊讶、悲伤、快乐和恐惧。他认为，这些基本情绪是我们共同拥有的基本情绪表达系统，可能是通过基因遗传的。之后他做了很多研究，发现这些基本情绪出现在宝宝7个月前，不受文化背景的影响，不同地区和国家差异不大，相似性很高。

习得性情绪的专业定义更为复杂。这意味着有一些中性的线索，没有情绪，如声音、周围环境、气味等，这些线索可以与生物体的本能情绪相关联，然后我们会对这些中性刺激表现出相应的情绪反应。举个简单的例子，我每天都要经过学校的十字路口。有一天，当我经过这个十字路口时，我00元，然后当我再次经过这个十字路口时，我拿到了100元。每次我经过这个十字路口，我都很高兴，期待着再次拿到钱(当然，我必须把钱交给警察叔叔)。过去，这个十字路口和其他十字路口没有什么不同，但现在我很高兴看到这个十字路口。我相当于在十字路口建立一种习得的快乐。

另一个例子是创伤后应激障碍(PTSD)，它是由见证或经历一些不良事件引起的一些心理健康问题。那些经历过战争或受过创伤的士兵一旦回忆起那个场合或再次看到那个场合，心情不好怎么调节情绪？就会引起一些严重的负面情绪或生理反应，这是后天获得的情绪最直观的表现。我们希望通过后期的治疗，更好地了解情绪，缓解这些严重的习得性情绪障碍。