我的情绪特别容易受别人影响

你是一个容易情绪化的人吗?你是否容易被周围的人和事困住，我的情绪和状态就像过山车一样无法控制。

例如，生活中的配偶批评你做事的方式，青春期的孩子不尊重你，工作中的同事不能很好地合作，很容易让你生气。

还是过分自责，觉得自己什么都没做好，如果重新开始会怎么样?陷入无休止的内耗。

事实上，这一切都是因为我们的情绪被操纵了，有时对方不是故意的，或者只是履行了自己的职责，而是被我们过度解读。

就像提线木偶一样，我们被别人的其他事情所控制。

如何摆脱这种困境?《为什么我的情绪总是被别人控制》一书提供了一个简单有效的方法，可以帮助我们摆脱情绪内耗。

这本书的作者是著名的心理学家艾伯特·埃利斯。他被美国公认为十大最具影响力的应用心理学家之一，甚至比我们熟悉的弗洛伊德更高。

而他创造的理性情绪行为疗法，实用性强，见效快，可以用科学的方法帮助我们回归理性，不情绪化。

01觉察

首先要注意哪些感觉，会使我们失去对情绪的控制，从而无法应对当前的局面。

主要有四种，在书中，作者称之为致命四人组，分别是过度烦躁、过度愤怒、过度警惕和过度内疚。

你看，这个组合包含了过分这个词，怎么叫过分呢?我们应该如何定义?

事实上，在生活中，你也可以认识到什么时候是过分的，但是陷入情绪的你很难承认，虽然事后会觉得没有必要这样。

所以，过分是指你根据自己的判断，反应过度。我们的目标是让这种过度反应胎死腹，从而迅速摆脱它们。

例如，当你面对最后期限的任务时，你会感到不安，对家人不耐烦，甚至发脾气。最后完成后，你放松了，意识到你的行为有问题。

有一次，当我进入社区时，我看到警卫和一个居民发生了争执。原来警卫问他是否住在里面，这让居民很生气：你为什么只问我?我看起来有什么问题吗?

敏感敏感的情绪，这个时候如果你能感觉到致命四人组，就有机会采取行动，意识是第一步，也是最重要的一步。

02思维

除了致命四人组之外，还有三种病态的思维方式，很容易让我们陷入情绪的泥潭。

第一种是灾难性的思维方式。就是说我把一切都当成灾难，最典型的就是万一…。

别人不理我怎么办?考试不及格怎么办?如果你和别人相处不好怎么办?如果被拒绝了怎么办?无数的以防万一经常在我心中闪现。

但是以防万一并是灾难性的，关键是你如何回答，如果你能给自己一个肯定的答复，也是有帮助的。

第二种是绝对论者的思维方式。经常以我必须的形式出现。我应该。我必须。我只能。我必须……。

我必须成功，我必须赚更多的钱，你应该把作业做好。

当你的大脑被应该转化的狂轰滥炸时，你就会陷入不由自主的境地，即使去努力，也享受不到努力的快感，反而是痛苦。

第三种是弱反应思维，谁会当真?天还没塌下来呢?急什么?别烦我!

当这种想法出现时，你的反应是第一时间否定，不与情绪对抗。

例如，最常见的是，当父母面对孩子难以管教的行为时，他们会说:我受够了。你可以做你喜欢的事。以后，我不在乎你，看你成为什么样的人。

父母真的不在乎吗?他只是不想面对，掩盖和回避真正的问题，但这不是一个长期的解决办法。

03方法

那我们该怎么办?无论是面对致命四人组还是三种病态思维，我们都可以用理性情绪行为疗法来约束，主要包括以下四个步骤。

我们用一个案例来说明，假设你是一个全职妈妈，孩子的学校要举办6月1日的活动，你主动提出组织孩子跳舞，代表班级参加比赛。这时，你丈夫泼了一盆冷水：来吧，别麻烦了。我没有看到你认真地跳舞，这需要很多时间。让其他父母来做吧!

这让你感到沮丧，现在如果要用理性情绪行为疗法，该怎么办?

第一步：什么是我不恰当的感?

气得发疯，极度沮丧，觉得很没面子，得不到认可，原本充满信心也变得不感兴趣。

第二步：我有什么非理性的思维方式让我过于愤怒和沮丧?

A.关于自己，我怎么想?

万一他说得对?万一搞砸了怎么办?万一被嘲笑呢?万一大家都不配合呢?啊，真尴尬。

b.关于别人，我怎么想?

他怎么能这样贬低我?我为家庭付出了这么多，为什么不能鼓励我?我不知道如何理解别人。

c.关于这种情况，我怎么想?

我该怎么办?如果我退缩，不仅会证明他，还会让我在父母面前失去信誉。如果我硬着头皮，当我真的遇到问题时，就更难结束。

第三步:如何挑战和对抗自己的非理性思维?

他不相信我能做好，但我真的需要他的认可吗?不要。我和他吵架有助于解决问题吗?不要。我必须获奖才能成功吗?不要。我有机会证明自己吗?

第四步：我能用什么更好的方法来代替非理性思维?

我希望他对我有信心，但没有必要。我不喜欢他说话的语气。我希望他尊重我，不管他怎么想，即使只有两个人。如果他做不到，我也不会失去镇静。我不需要反应过度，但我也可以让他知道我不开心，对他的做法表示遗憾。

当你可以使用第四步时，你的过度反应已经消除了一半以上，下一步的行动更加合理和自然。

有时候遇到烦恼的时候，我们很想出去走走，但是很多时候，我的情绪你的思绪还是乱七八糟的，问题还没有解决，这块石头总是压在心里。