如何战胜心理强迫症?可以通过哪些方式改善？

什么方法可以缓解强迫症?如何战胜心理强迫症?让我们仔细看看。

一、确定自己的恐惧线索

1.外部线索。

大多数患有强迫症的朋友都害怕他们周围的东西，比如一个物体、一个人或一个情况。例如，一个被迫洗澡的朋友，经过分析，实际上害怕艾滋病毒，害怕把病毒带给家人。所以每次我从外面回来，我都要洗很长时间的澡。在这里，艾滋病毒是他外部恐惧的线索。

2.内在线索。

一些可耻或恶心的内心想象、冲动或抽象的想法也会导致焦虑和痛苦。这是内心恐惧的线索。例如，伤害自己或亲人的冲动，开车撞人的冲动，不重复做某事的灾难性后果等等。

外在线索和内在线索不一定同时存在于一个人身上。有的人只有外在线索，有的人只有内在线索。

二、确定自己的回避行为

为了减轻他们的痛苦和焦虑，强迫症朋友经常避免能引起他们恐惧的情况或事情，这与恐惧症是一样的。发现你所有的回避行为。

三、确定自己的仪式行为

仪式行为是一种缓解强迫性思维引起的焦虑和痛苦的仪式行为。仪式行为可以分为显性行为和隐性行为。显性仪式行为易于识别，如反复洗手、反复洗澡、反复检查等。识别隐性行为相对困难。例如，如果有人没有清楚地检查反复锁门的行为，但每次锁门后他都会感到不安，那么他会在脑海中数1、2、3、4和5。数到三次，他会认为门已经锁上了。这种在大脑中思考是他的隐性仪式行为。

四、确定恐惧的程度

如果你不害怕情况或事情，打0分;如果你非常害怕，打100分。如何战胜心理强迫症?依次对第一步确定的恐惧线索进行评分，然后根据分数对恐惧线索进行排序，每十分之一一分。