强迫情绪，强迫患者如何自己调整情绪？

强迫症是一种常见的危害现代人健康的心理疾病。轻度强迫情绪症患者可以通过一些自我调节的方法进行自我治疗。强壮的患者容易受到影响，容易陷入焦虑、紧张和抑郁，因为他们对外界的感知和自控能力较弱。这大大提高了强迫症的发病率，迫使患者通过掌握一些情绪调节方法来调节情绪状态。

首先，正确对待你的焦虑。当人们面临压力时，焦虑是一种正常的情绪反应。我们也应该以平常心对待自己的紧张和焦虑，顺其自然。寻求在焦虑、紧张和痛苦中弄巧成拙的想法。

第二，学会谈论你的情绪。与他人交谈可以缓解我们内心的紧张和焦虑，迫使患者告诉他们的心理顾问或他们信任的亲戚和朋友他们内心的想法、情绪状态和感受。

第三，做一些自我放松训练。在心理咨询师的指导下，患者可以被迫做一些自我放松训练，如呼吸放松、运动放松、有意放松、幻想等。

第四，听一些轻音乐。研究表明，音乐会影响人们的情绪、行为和生理功能。音乐可以平静我们的情绪，让人们放松和冷静。因此，当你紧张、焦虑和失眠时，你不妨听一些轻音乐来放松自己。

第五，学会发泄和表达你的消极情绪。当你遇到不愉快或愤怒的事情时，不要把你的情绪埋在心里。你可以通过写日记、信件或博客来发泄情绪。你也可以选择一个合适的地方哭泣。

第六，参加更多的集体活动。患者可以被迫参加团体活动，充分发挥他们在团体活动中的优势，增加人际关系。良好的人际关系带来的快乐和心理支持可以缓解一个人的紧张和焦虑。

第七，学会鼓励自己，强迫患者回忆和谈论他们的成功、成功和骄傲，以暂时缓解他们的焦虑。通过一些成功的事情来唤起你的积极情绪，这将相应地削弱一些消极情绪的影响。

假如您正遭受着无法解决的心理或生活问题，强迫情绪请与我们预约专业心理咨询师为您提供帮助。