强迫情绪怎么办？自我情绪调节很重要

最近很多朋友被封在家里，极大地影响了他们正常的生活和工作节奏，也产生了一些负面情绪和心理压力。强迫情绪就像一把双刃剑。好心情会驱走阴霾，反之会把你推向深渊。那么，疫情在家里容易产生什么负面情绪呢?如何调整自己?

封控在家容易产生什么负面情绪?

焦虑

焦虑是一种常见的不愉快情绪。因为突如其来的疫情对每个人的生活和工作都有很大的影响和不便，导致各种身体不适、内心烦躁不安，往往表现为皱眉、叹气、食欲不振，还可能伴有心悸、头晕、失眠、尿频等身体症状。

恐慌

主要表现为恐惧和恐慌，即不断用手机反复刷屏，尤其是受到一些非权威平台传播的负面信息甚至恶意传播的谣言的影响。总觉得新冠肺炎离自己越来越近，危机感突然爆发，导致内心强烈的不安和恐慌，不仅影响自己，还会影响别人。

强迫

它是一组以强迫症症状(主要包括强迫行为和强迫概念)为主要临床表现的神经症。例如，强迫行为可以每天洗手30次以上，每次持续20分钟。有些人甚至洗手皮肤，但他们仍然感到疼痛，因为他们没有洗干净。其他人则表现为强迫的概念。他们总是担心这个和那个。这个想法挥之不去，或者他们必须每10分钟在互联网上查询确诊病例的数据发布情况，以及他们离自己的居住区有多远。

疑病

我总是怀疑我生病了，我的情绪特别敏感。如果我感到有点不舒服，我会情不自禁地想到新冠肺炎。如果没有肺炎相关症状，担心无症状感染，可以反复就医。虽然反复体检呈阴性，医生解释说没有相应疾病的证据，但不能消除他们的顾虑，往往伴有焦虑或抑郁，严重影响他们的正常工作和学习。

如何调节自我情绪?

科学认识疫情是前提。

由于新冠肺炎缺乏相关知识，以及大量负面网络信息或道听途说，容易产生不同程度的焦虑和恐慌。因此，科学认识疫情是非常重要的，避免盲目跟风。最直接、最有效的获取方式就是通过官方渠道了解疫情和防护知识。

封控期间，根据疫情防控要求，密切配合核酸检测和自我健康监测。注意官方信息，不要相信谣言，不要散布谣言，不要被谣言打扰，要心中有数。只有这样，你才能更好地保护自己和他人。

重要的方法是转移注意力。

封控在家里，如果花太多时间关注负面事件，更容易恐慌、焦虑、紧张，甚至有压抑感、无助感等。

腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法，又称放松呼吸，能有效缓解紧张和焦虑。具体方法如下：

身体要静躺(也可以静坐)，把一只手放在腹部，想象身体完全处于放松状态，可以先完全放松5分钟;

慢慢吸气，随着进气量的增加，感觉腹部鼓起(就像一个气球)，把手放在腹部抬高，直到进气量最大化。吸气过程约3~4秒，保持1~2秒;

慢慢呼气，感觉腹部的气体随着呼吸道(如气球)缓慢排出，腹部的手随着气体的减少而减少。想象一下，由于气体的排出，腹部被粘在脊柱上，这个呼气过程大约是3~4秒。注意节奏深而慢，用鼻子吸气，用嘴呼气，按照上述方法重复5次，每次5~15分钟。

必须保证良好的睡眠。

良好的睡眠对每个人都很重要要。它是增强人类免疫力的重要法宝。努力为自己创造一个合适的睡眠环境。例如，你可以在睡觉前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，禁止把手机带进卧室或放在床头，听音乐，读书，试着保持平静和放松。

如果有必要，你也可以放松冥想，这有助于睡眠和提高睡眠质量。具体方法：轻轻闭上眼睛，开始跟随呼吸。5分钟后，慢慢地将注意力转移到身体上，从头顶开始。然后，当你慢慢地将注意力转移到身体的各个部位时，你可以在每次呼气时有意识地放松身体各个部位的肌肉。大约需要5~10分钟。不知不觉中，你可能会睡着。

还需要保持适量的运动。

运动是最好的强心剂。每天保持适当的运动不仅能给我们一个健康的身体，还能有效地改善一些负面情绪，如焦虑和焦虑。在家期间，你可以根据自己的情况选择合适的锻炼项目，如八段锦、瑜伽、太极或其他你感兴趣的室内运动。如果你有条件，你也可以下载健身应用程序，让你的亲戚和朋友远程在线锻炼。它不仅可以提高身体对疾病的免疫力，还可以转移注意力，忘记疫情带来的烦恼和烦恼，努力使封闭控制的日子充实有趣，提高睡眠质量。

必要时拨打心理热线。

注意你的情绪状态。如果你的情绪波动很大，严重影响了你的生活或工作，建议及时咨询并寻求专业支持和帮助。

疫情终将过去，战争必将胜利!每个人都严格遵守疫情防控规定，强迫情绪在家里保持良好的情绪状态是重要前提。让我们一起行动。每个人都应该是情感的主人。有了乐观和信心，有了健康的心理状态，就有了力量!