5个提高睡眠质量的技巧：入睡困难老是胡思乱想

我们都知道，良好的睡眠可以使人们得到充分的休息，入睡困难老是胡思乱想，从而恢复体力;睡眠不良不仅不能消除疲劳，还会影响大脑反应，削弱记忆力;同时，它也会使人情绪不稳定，增加精神压力;它还会破坏免疫力，影响健康。

但是现在很多人每天都很忙，想要一个好的睡眠已经成为一种奢侈。根据一项调查，16%的人睡眠时间不足6小时，表现为24点后上床睡觉，6点前起床;83.81%的人经常被睡眠问题困扰，其中25.83%的人睡眠困难，26.49%的人睡眠困难。

因此，想要有一个好的睡眠，一是保证睡眠时间，二是能够快速入睡，同时提高深度睡眠时间。

首先，应该注意的是，睡眠时间越长越好。对于成年人来说，6~8小时是合理的，至少6小时，最长不超过8小时。我们都知道睡眠不足会带来各种疾病，影响我们的精神状态。同样，睡眠时间过长也会有同样的风险。因此，不要认为你必须睡10个小时。

此外，这不是睡眠或良好的睡眠。良好的睡眠和深度睡眠大约需要两个小时。很少有人能做到这一点。一个半小时很好。你可以用一些手镯和其他东西来监控它。没有这些工具，你可以简单地判断它。如果你在保证睡眠时间的情况下第二天醒来时感觉精神焕发，这意味着深度睡眠是正常的，睡眠质量更好;如果你起床后仍然困倦，精神不好，这意味着深度睡眠不足，睡眠质量不好。

接下来看看快速入睡的小技巧。说要睡觉，可一直翻来覆去睡不着，这样的睡眠质量也不会很好。

快速入睡的第一个技巧是在睡觉前一小时放下手机，不要看任何电子设备。因为电子设备的屏幕会发出蓝光，这会延迟大脑想要睡觉的感觉。同时，在观察这些电子设备时，它也会使大脑更加兴奋，不想睡觉。因此，你必须在睡觉前一小时放下手机和其他电子设备。

第二个技巧是在床边放一张纸和一支笔。因为有时候睡觉的时候会想很多，越想越难入睡。在这种情况下，你可以用笔把你想到的东西写在纸上，这相当于清空你的大脑的过程。当你写的时候，你不会一直想着它，你可以睡得更快。

如果你真的睡不着，失眠，建议不要强迫自己努力睡觉。因为大脑是这样的。你越想让它做什么，它就越不想做什么。所以当你睡不着的时候，你可以下床散步，转移注意力，这样你就可以睡得更快。你也可以拿一些枯燥的专业书籍来翻阅。想想老师在学校一讲课就想不想睡觉。现在让我们重现这一幕。

让我们看看哪些方法可以提高睡眠质量。

首先，最简单和最有效的第一件事是建议你必须多晒太阳。因为决定睡眠质量的一个关键因素是褪黑素的数量。褪黑素越高，睡眠质量越好，褪黑素的水平来自阳光。现在很多上班族看不到太阳。尤其是在冬天，他们在太阳出来之前就进入办公室。他们直到晚上天黑才出来。他们一整天都看不到太阳。因此，建议他们在午饭后出去办公室晒太阳。这不需要很长时间。只需10~20分钟。

除了多晒太阳，你还应该注意饮食。不建议吃夜宵，最好在睡觉前三小时不要吃，这样可以减轻胃的负担，提高睡眠质量。如果你下班后工作到很晚，你就不能在睡觉前吃东西。建议减少数量，同时减轻数量。

此外，最好每周进行2~3次有氧运动，如快走和慢跑，入睡困难老是胡思乱想，以加强身体的新陈代谢。你也可以做一些冥想练习，这可以集中大脑的注意力，从而减少睡前的一些幻想。