入睡困难老是胡思乱想，胡思乱想失眠了怎么办？

今天我要告诉你为什么世界上的一切都可以通过努力工作获得，入睡困难老是胡思乱想，但睡眠不好。例如，低教育可以通过考试获得，低工资可以通过努力工作获得，糟糕的形象可以通过打扮来改善。这些都可以通过自己的努力来争取，而睡眠作为一种本能，不能通过努力工作获得，就像人类的呼吸一样，当你故意注意呼吸的长度时，但发现呼吸并不顺畅。

为什么会出现这种现象?

由于这涉及到一种叫做墨菲定律的心理现象，人们的意识越重视什么，就越放大什么，最终可能会失去什么。

为了让你更好地理解这个事实，我以粉红色的大象为例，现在我们与我合作做一个实验，我的要求是你在脑海中，不要想到粉红色的大象，最后你有什么感觉?

你是否发现了一个奇怪的现象?你越是不去想它，你的脑海里就越有粉红色的大象。同样，我要求你不要考虑香蕉是什么颜色。你的头脑一定是黄色的。

事实上，这是由人们的意识特征决定的。人类意识的一个特点是，它会自动过滤掉消极一词。例如，在收到不要思考的指令后，你的意识会自动过滤掉不要，并自动执行思考的指令。因此，当我说不要考虑香蕉是什么颜色时，你的大脑会执行考虑香蕉是什么颜色，并呈现香蕉的颜色。

当我们开始关注一些事情时，我们会放大事情的细节。例如，我们不仅在脑海中展示香蕉，还勾勒出香蕉的颜色。如果我们仔细回想，当你想到香蕉时，可能会有更多关于香蕉的细节，这些细节可能会闪过，我们自己无法意识到。

我们的意识就像一个放大镜，它会浮现出我们关注的细节。香蕉是我们想象的画面，不会对现实产生影响。然而，如果这种想象与现实有关，就会产生不好的结果。当我们通常呼吸时，我们不会故意意识到这一点。我们根本不在乎一次呼吸多长时间失眠，如果我们关注呼吸的方法，哪个秒表，测量我们呼气几秒钟，吸气几秒钟，然后根据这些数据为我们的呼吸设置一个标准过程。

从现在起，每次你呼吸时，你都应该按照呼气几秒钟和吸气几秒钟的要求去做。不久，你会发现你的呼吸不顺畅，你甚至不知道如何呼吸。这是因为你过于关注细节，最终失去呼吸能力。

我们在生活中经常遇到同样的例子。回想一下，当我们还是个孩子的时候，我们的母亲让我们给我们工作的父亲端来一杯水。你双手捧着一个水杯，小心翼翼地走着，边走边默默地说：不要泼水。你想得越多，你的手就越颤抖。结果，你不小心啪了一声，水杯从你手中滑落，水溅得满地都是。

每个人都会因为过度关注而犯错，但为什么会出现这种现象，或者准确地问:墨菲定律的心理原理是什么?

事实上，这是由意识的特征决定的。在《表演心理学》一书中，我们讨论了意识的几个特征，其中之一就是意识的唯一原则，这意味着意识一次只能执行一个动作。当我们关注某件事时，我们的意识只会关注它。注意本身就是一种行为，在这个时候，如果我们带着水杯走路，就相当于两种意识行为。它很容易冲突和翻转。

为了解释这一特点，我们将玩一个游戏(以下内容摘自《演戏心理学》)：

用右手拿起一件物品(如果你习惯用左手也可以)，比如笔、手机、钥匙，甚至一本书。

你用一只手握住物品，然后盯着你握紧物品的手。同时，你不断在脑海中重复一个想法我可以放开我握紧的手。请注意，当你重复这个想法时，你不能中断或分心。这个想法必须一直在你的脑海中循环。为了加深思想的效果，你可以低声朗读。

现在，你发现了吗?虽然你不断重复我可以松开紧握的手，但事实上，你不能松开你的手。

解释很简单，因为你的意识总是集中在这个想法上，因为意识具有一次只执行一个特定任务的特点，你不能同时执行另一个信息松开你紧握的手。

一旦你松开手，你就会发现，你的想法实际上已经溜了，入睡困难老是胡思乱想，不再集中在我可以放开我紧握的手这个想法上。