为什么在家里感觉很压抑？什么原因？

压力可能是家庭争吵的最终催化剂。为什么在家里感觉很压抑？当你处于压力之下时，你可能会恢复到一贯的防御机制：缺乏情绪反应，紧张的神经，那些对你大喊大叫的话会让人更加愤怒或悲伤。尤其是儿童和青少年，他们正处于一个完美的反应阶段，以应对困难的情绪和外部压力。

当整个家庭都处于压力之下时，很容易引起争吵——你的家庭环境充满了精神炸弹。在这种情况下，首先要做的是花点时间冷静下来，评估你的内心状态。

扪心自问，你现在感觉如何?首先，识别你的情绪。把你的情绪分为喜悦、愤怒、悲伤、恐惧和羞耻，识别它们，在情感上承认它们。

意识到你的情绪处于什么样的情绪位置可能会帮助你避免陷入毫无意义的争吵;你会觉得你可以在任何时候与家人联系在一起，而家人的关系并没有把你推回到以前的情绪中。

这里有5个小tips，让你在5分钟内，把注意力从压抑的家庭氛围中转移出来。

1.出去走走

出去走走。出门可以立即改变你的环境，引发情绪变化。自然环境可以为你的神经系统提供放松的机会。户外是集中注意力的好地方，可以让你的注意力集中在五种感官上，关注你能看到、闻到、尝到、听到和感受到的东西。

2.听喜欢的歌

听歌是一种很好的方式来支持心态的改变或做出情感的改变。

3.深呼吸

深呼吸几次。深呼吸可能是让你感觉不那么紧张的最好方式之一。用鼻子吸气，直到肺达到最大容量，保持一段时间，然后通过嘴完全呼气。按照自己的节奏呼吸5-7次。

4.做亲密行为

与你所爱的人牵手。安全的触摸可以帮助你的神经系统平静下来，帮助你恢复正常。

5.身体向上移动

有很多不同的移动方式——瑜伽、冥想、散步、园艺、手工制作或一些训练。任何能让你站起来四处走动或参加活动的东西。锻炼可以帮助你释放任何被压抑的能量。

从情感意识的状态与家人相处，可以帮助你更有效地控制人际关系。

这样可以防止你说坏话，做一些容易后悔的事。

管理和认识你的内在状态，为什么在家里感觉很压抑？可以帮助你的家人也这样做，并与你最关心的人建立更多的联系和和谐。