社交恐惧症测试：你是否有社交恐惧症

有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种因对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。社交恐惧症测试：你是否有社交恐惧症?跟梦悠情感小编一起来测测看吧。

一、社交恐惧症测试：你是否有社交恐惧症

以下各题，每一题都有这四个选项：

A、从不或很少如此;

B、有时如此;

C、经常如此;

D、总是如此

记得自己每题的选项哦

1、我怕在重要人物面前讲话

2、在人面前脸红我很难受

3、聚会及一些社交活动让我害怕

4、我常回避和我不认识的人进行交流

5、让别人议论是我不愿的事情

6、我回避任何以我为中心的事情

7、我害怕当众讲话

8、我不能在别人的注目下做事

9、看到陌生人我就不由自主地发抖心慌

10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样

答案分析往下看：

计分方法：

A一分，B两分，C三分，D四分

答案解析：

1～9分：恭喜你!你没有社交恐惧症

10～24分：你已经有轻度恐惧症，要及时矫正

25～35：中度恐惧。求助一下心理医生吧

36～40：中度恐惧症。不要害怕尽快看医生

二、什么是社交恐惧症?社交恐惧症的症状

什么是社交恐惧症?社交恐惧症指的是患者有一种显着且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。因为现代社会人际关系复杂，平常社交是不可避免的，因此，社交恐惧症会严重影响患者的生活乐趣，事业发作等方面。

1、固定的生活圈

这里的生活圈既指的是每天生活的地理环境，也指周围一成不变的朋友。

我们很少去改变我们生活的地方，因为我们需要花很长的时间去适应新的环境，新的环境会带给我们严重的不安全感。

拿在外地上学的人来说，不是所有的人每逢放假都想着要回家，有的人经过一段时间在学校的生活后更愿意保持这样的生活环境。虽然大家都觉得在家的生活要比学校舒适，但是我们就是不愿意频繁改变，长时间地处于一个熟悉的地方会让我们比较安心。

至于我们的朋友圈，不会太大，也不会频繁的有新的人加入，因为我们不喜欢改变，同时又太重感情。我们会花很多时间去交一个朋友，但是我们不会把这么多时间拆分开来去结交很多朋友。

结交一个朋友也像搬入一个新的地方一样，我们需要花时间去适应，去和她相处，去了解她，她的喜好，她的脾性以及她的一些过往的经历。

等到我们花费了时间和精力终于结交了一个志同道合的朋友后，我们就懒得再花同样的时间和精力再重头开始结交新的朋友了。

而且我们的心就那么大，容不下太多的人。

2、放假就失踪

我有一个同学一放假就像消失了一样，放假时想通过QQ、\/信找到她几乎是不可能，偶尔收到她的回复，那也是好多天之后的事情了。

我问她：你怎么一放假就失联了啊?你在家干啥?

她说：哈哈，我在家很少登QQ\/信啥的，微博也很少刷。白天看看小说，听听歌，晚上和家人聊聊天，睡得早早的，从来不熬夜，生活得相当健康。况且我人在家里，不会有谁有什么急事找我的。

看，多么强悍的逻辑。

的确，我们在家无比惬意，可以做任何想做的事情，不登录任何的社交软件也能确保我们在做自己喜欢的事情时不被打断。至于一些不感兴趣，无意义的聚会邀请，花时间去参加还不如自己在家看看小说，看看电视。

同样都是浪费时间，我们更愿意浪费在自己喜欢的事情上，而不是无用的社交上。

3、出门怕遇见“熟人”

当然了，社交恐惧症患者能待在家里就不会选择外出，但是也有必须要出门的时候。

比如，天天待在家里总有想出去散散步，呼吸呼吸新鲜空气的时候。这时候要是碰到熟人，我们就不知道如何是好了。所谓的熟人也就是指一些打过照面，并没有什么深交的人。

一般我们都是戴上耳机听着歌散着步，很少注意到周围走过的人，有的时候碰到“熟人”没有打招呼，会被认为是没有礼貌，不近人情，但其实我们就是没有注意到啊，我们只注意着脚下的路和耳边的歌呀。

有的时候，我们走着走着被叫停了，我们为了表示礼貌，要摘下耳机，和他们打招呼，方向相反倒好，打个招呼便能继续将耳机塞回耳朵，若是同向行走，就再也不好意思带上耳机沉浸在自己的世界里了。

既然不是独行，当然免不了要聊天，可是比起琐碎的，没头没尾的聊天或是没话找话的尴尬，我们更愿意一路沉默不言，听几首好听的歌呀，说话其实很累的。

还有，在车站碰到“熟人”更是尴尬，因为既然遇到便顺理成章地要同行，接下来几个小时总不能“相对无言”吧?

但是我们这样的人，平时就不喜欢说话，更不用说是在公共的车厢里了，我们更愿意戴着耳机看看书，累了就稍微眯一会儿，那个座位就是我们坐车时的独处空间。

4、几乎不说话

待在家里和家人一起不能算是社交，但是就是在这样一个环境下我们也不爱说话。

拿我来说，我暑假待在家里，一天基本上说不了几句话。

写文章的时候，不但自己不能说话，也不能听见别人说话，否则根本剧无法思考;看书看电视的时候也不会说话，否则就会分心，跟不上剧情;画石头的石头也不能说话，否则就会画得很难看。

这样一天下来，只要老妈不骂我，我就基本无话可说。(也有可能我想说的都写下来了，所以就无话可说了)

还有一些比较大的社交活动中，像学校的社团，学生会，我们这些社交恐惧症患者是绝对不会主动找不认识的人聊天的，即便心里再觉得格格不入，也会始终处于等待的一方，等待别人开始第一句话。

但其实真正需要说话或者发言的时候，我们也能做到沉着冷静，掷地有声。

5、依赖音乐

不对，是无比的依赖音乐。

只要是出门就会把耳机挂在耳朵上，早上一睁眼就是打开音乐播放器，晚上也是定着时插着耳机入睡。

我的一个同学就是这样的人，因为经常插着耳机睡觉，她的耳机就特别容易坏。我们耳机坏了一般会拖一段时间再去买，一方面是因为懒得去，另一方面也是因为一副耳机也并不便宜。

但是，她在任何方面都能拖延，唯独在买耳机方面绝对不会拖延，这边刚坏了，另一边就会立刻去买一副新的，她说：没有耳机就不能听歌，好难受。

其实我也很依赖音乐，相信有很多人也都是这样。

前几天看《信号》的时候，其中有一个案件是讲一个小男孩从小被母亲虐待，导致严重的抑郁，他看到戴着耳机的人总觉得他们肯定生活得很痛苦，所以他就通过杀了他们来帮助他们“解脱”。

出于被害妄想症也好，还是什么其它的原因也罢，现在我出门也开始尽可能地少戴耳机听歌。

但其实我觉得并不是只有心情不好的人才会听歌，虽然歌的曲调有很强的治愈功能，但是歌曲也会起到让人专注的效果，还有就是单纯地喜欢听歌呀，喜欢听歌应该不需要理由吧。

所谓的社交恐惧症并不是真正意义上对社交的恐惧，不敢去跟别人交流，而是不愿意去社交，不愿意去跟别人交流。

这两者有很大的差别，不愿意社交是自己主观的选择，而不是像得了一种病一样导致社交能力的丧失，一旦接触社交就会产生这样或那样的不良反应。

很多时候这样的人只是觉得，比起无用的社交，独处会感到更自由，更有趣。

三、我们如何克服社交恐惧症?

在我们的生活中，有这样一群人，他们因为种种个人或社会的原因，把自己封闭在一个狭小黑暗的圈子里，他们害怕与外界接触，害怕外界对他们做出负面评价，这就是所谓的社交恐惧症。那么我们应该如何克服社交恐惧症呢?

1、加强锻炼，锻炼会产生热量，从而加速我们体内肾上腺激素和甲状腺激素的释放，而这些激素会促进神经系统的兴奋性。持此之外，锻炼还可以帮助我们降低心跳的次数，让我们在日常的生活中，无论遇到什么情况，都能做到淡定自若，不会因为心跳过速而误了事情。

2、瑜伽：瑜伽是一种很好的运动方式，瑜伽不仅可以帮助我们训练身体的柔韧性，而且还能帮助我们静下心来，我们可以通过肢体动作来调整内心，然后以此觉察当下，进而觉察自己，感知生命的意义。

不要刻意地去改变自己的性格，因为关于性格的养成是一个长期的过程，而且在成年后就很难改变，与其花这么多时间在改变自己的性格身上，不如好好想一想怎么使自己自信起来。

3、在当今的社会下生活下，的确压力很大，但是又有哪一个时代是没有压力的呢?我觉得当今的社会是有史以来最和平公正的社会，在这样的社会里生活，我们没有理由去抱怨。我们应当尽量去享受这种压力，迎难而上。没有拼搏，没有压力的人生又怎么能算是精彩的人生呢?

4、确立你的目标，如果一个人连知道自己要去哪都不知道，那么他就哪儿也去不了。如果你想脱离社交恐惧症的束缚，你就一定要确立目标，马上行动，赏花儿，来一场说走就走的旅行，什么都可以，只愿你倾听你内心的声音!