产后身材臃肿，坚持五个原则，让你恢复紧致小蛮腰

生完宝宝，恐怕妈妈们最关心、最揪心的问题之一就是自己的身材啦。看着自己的水蛇腰变成水桶腰，走样的身材让不少的妈妈们郁闷不已，严重影响了坐月子的心情啊!其实，产后身材走样非常正常，妈妈们不要过于郁闷。其实哺乳期是产后恢复身材的最好时期，在坐月子的时候适度的运动，就能减轻体重，恢复往日的好身材，让你重拾往日的自信。

一、产后恢复身材最佳时间

宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚来进行骨盆收紧，产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。子宫呈三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。因此必须要束缚，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间 。

1、只要伤口没问题要早些用束腹带，好恢复。

2、做产后恢复理疗，月子里每天趴10分钟，有助于子宫复位。

3、保证充足的睡眠时间和好的心情，更有利于身体的恢复。

二、产后身材臃肿

生完宝宝之后，很多妈妈都面临着这样一种残酷的现实：产后身材臃肿，这都已经卸货了，肚子却还是令人心碎地松弛鼓起，一胖毁所有!那么产后身材臃肿如何恢复?

1、均衡饮食，停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

2、喝水排毒，要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本的。

3、补充睡眠很重要，睡眠时间减少甚至将导致激素改变，使食欲增加。因此，要解决产后腹部松弛问题，恢复健康窈窕，新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼，还需要补充睡眠，尽量做到每天多睡两个小时。

4、常吃富含维生素的食物，维生素可以滋润肌肤，能够有效防止皮肤过早老化。比如维生素E的作用有：降低自由基的活性，提高皮肤的抗衰力，还能有效控制皮肤上脂褐素的沉淀,推荐食物有卷心菜、菜籽油等;再比如维生素A可以保持皮肤湿润，产妇体内维生素A不足时，皮肤就无法锁住水分，易使皮肤缺水、无法保持肌肤的光滑细致、产生鳞屑，推荐食物：动物肝脏、牛奶、禽蛋等;比如维生素B2可以使肌肤变得娇嫩光滑，若是产妇体内维生素B2不足，就易发生口角乳白、唇部脱皮开裂、色素沉淀等情况，推荐食物：肝、蛋、奶等。

5、产后及时收肚子，利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!

三、坚持做这两方面，产后恢复好身材

要说女性生完娃后，最着急的就是恢复身材了吧。毕竟没生孩子之前，是标准的曼妙小蛮腰，身材婀娜，走在人群里面就是一道靓丽的风景线。生完娃后，肚子上凭空多出来了很多赘肉，看看自己凸起的肚子，真是恨不得立马恢复好身材。

1、饮食

坚持母乳喂养

产后坚持母乳喂养的妈妈能够更快的减肥，恢复好身材。因为母乳喂养的时候分泌乳汁会消耗宝妈自身大量的热量，母乳喂养消耗的热量再加上只要自己不疯狂进补，很容易帮助宝妈减重和减脂，瘦下来很容易。

合理的饮食

产后宝妈身体虚弱，需要补充营养以便恢复元气和帮助下奶。但是宝妈饮食还是要十分注意的，一定要少吃油炸和过于油腻的食品，甜食和碳酸饮料。饮食上要注意清淡饮食，多摄入一些蛋白质丰富的食物，蔬菜和膳食纤维素也要适当多摄入些，尤其煲汤的时候一定不要太油腻。

2、适当锻炼

少卧床

产后长时间卧床，容易囤积水分和脂肪。如果身体允许的话，宝妈要趁早下床走动，不要总是躺在床上，可以逐渐的增加活动量，到了产后42天以后，身体的各项机能也基本恢复了，就可以开始一些锻炼了。可以在专业医生的建议下进行一些适合自己的运动。