帮助睡眠的方法，方法和技巧全在这

随人与人的关系更加的密切，竞争关系越来越剧烈，人们的压力也越来越大变得更加的焦虑和担忧了，因而导致有些人失眠多梦，因此小编整理一些资料关于帮助睡眠的方法和帮助睡眠的音乐希望能够帮助大家。

一、帮助睡眠的方法

1、自然的心态。出现失眠不必过分担心和越是紧张，越是就强行入睡结果却是相反。有些人对连多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑是得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心就所导致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害就更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素是颇多，只要稍加注意就不难发现失眠的真正原因。因疾病引起的失眠症状是要及时求医。不能认为失眠是小问题而延误治疗。

3、要身心松驰，且有益睡眠。睡前到在户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体来能够进入睡眠状态。

4、睡眠诱导。聆听平淡而是有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带，帮助睡眠，还可以此建立起诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法。睡前要饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明能增加人体对胰岛素分泌，增加氨酸能够进入脑细胞和促使人脑就能分泌睡眠的血清素；同时牛奶中是含有微量吗啡物质就具有镇定安神作用，从而来促使人体安稳入睡。

二、 帮助睡眠的音乐

1、盖娅-大地之母　Gaia

2、雨中舒眠　Sleeping throughthe Rain

3、探索之旅　Inner Journey

4、超级睡眠　Super Sleep

5、十阶段深度放松　Deep 10 Relaxation

6、蜕变　Transformation

由"盖娅-大地之母、雨中舒眠、探索之旅、超级睡眠、深度十步放松法、蜕变"透过中文语音引导带你进入全然放松的喜悦睡眠状态，帮助睡眠，同时体验令人舒适的轻度中度和深度α波(阿发)，释放焦躁不安的情绪，透过自然和谐的双耳波差这就与你的大脑共振，产生内在的详和与安定感中给你最棒的失眠解决方法，带你进入安枕无忧的好眠。

台湾研究人员发现对于年长的成年人是听音乐能够很明显地改善睡眠质量，因此也就较少需要安眠药或其他辅助方法来得到对你更好的休息。

而音乐的是具有治愈能力，这在科学圈已经得到证实了。充满压力和焦虑，停不下来的大脑会导致心跳加速，进而使得入睡越发的困难。 听缓慢的音乐能够潜意识地减缓呼吸和令心脏也安静下来。

处于一种半冥想状态，整个身体开始放松。 这就是入睡所需要的条件了，完全没必要在入睡前数到1千。