孕妇营养美食：这道三文鱼了解一下

孕期营养是孕妈妈关心的事儿之一，也会在怀孕期间注意各种怀孕早期食谱，吃要有营养成分不但对本身身心健康有益处，还能推动胎儿的生长发育，给怀孕期间的准妈妈提供孕妇营养美食。那吃啥?如何做呢?不必担忧，今日就为标准母亲详细介绍一道菜谱，美味又营养成分!也有做菜的详尽流程哦!下面这的这款就是从孕妇营养食谱大全中精选出来的。

三文鱼含有丰富多彩的不饱和脂肪酸、维他命和营养元素，味道鲜美又营养成分丰富多彩，是怀孕早期食谱里的重要原材料之一。可是三文鱼虽然美味可口，却不宜准妈妈生吃服用，要防止三文鱼生鱼片的食用方法。

三文鱼炒二米饭

作法

1.提前准备好食物：三文鱼60g，稻米30g，小米手机30g，做饭自来水约150ml，西兰花60g，平菇30g，木耳30g，植物油5~8g，低钠盐1g，茴香2~3g，黑胡椒粉0.5g，香菜5g。

2.三文鱼60g切片(尺寸约1cm的立方体)。

3.西蓝花60g，绰水，煮软后剁碎。

4.黑木耳30g、平菇30g放进开水中，煮至变松;切切丁。

5.热锅冷油，放进茴香、香菜，火灾炒出香味。

6.放进三文鱼、西蓝花，火灾翻炒至熟。

7.倒进平菇、黑木耳翻炒两下。

8.添加提前一晚蒸熟的二米饭，炒透后添加低钠盐与白胡椒，翻炒两下就可以。

9.制成品。

营养成分

三文鱼，它相比一般的淡水鱼含有大量的脂肪酸，在其中Ω-3油酸对人的大脑和眼底黄斑的生长发育有十分关键的功效，是孕妇营养美食的必然之选。

西兰花含有丰富多彩的蛋白、糖分、人体脂肪、矿物、维他命C和胡罗卜素等，能提升孕妈的免疫能力;并且其含有的类黄酮化学物质，可以防止和调整血压高、心肌梗塞;除此之外，其归属于高纤维蔬菜，具备减少血糖值、合理操纵尿毒症的功效。

小提示

要选择正中间位置的三文鱼，肉质地、口味都是较为好。

这款孕妇营养美食简单易操作，在孕妇营养食谱大全中这款菜谱给孕妇带来的营养价值是非常的高的，而且还特别的健康营养呢!