孕妇营养美食：补锌很重要，该怎么吃

孕期营养是孕妈妈关心的事儿之一，也会在怀孕期间注意各种怀孕早期食谱，吃要有营养成分不但对本身身心健康有益处，还能推动胎儿的生长发育，给怀孕期间的准妈妈提供孕妇营养美食。那吃啥?如何做呢?不必担忧，今日就为标准母亲详细介绍一道菜谱，美味又营养成分!也有做菜的详尽流程哦!下面这的这款就是从孕妇营养食谱大全中精选出来的。

食疗方一：干桂圆猪心

原料：

龙眼肉，猪心，姜，胡椒粉，料酒,盐等。

作法：

将猪心割开，除掉人体脂肪、肌肉筋膜，再将龙眼肉清洗，生姜切成片。将猪心汆水、太凉，随后添加龙眼肉、生姜片及加入适量，转文火煮，调准味。

特性：

干桂圆猪心能为标准母亲填补丰富多彩的锌，还能益气养血补气血、健脾养胃，是怀孕早期食谱里的重要原材料之一。

食疗方二：两耳牡蛎汤

原料：

发制黑木耳、杜蛎各 100 克，发制白木耳 50 克，料酒 10 克，葱生姜水 20 克，食盐 3 克，味精 2 克，鸡精、醋各 1 克，花椒粉 0.5 克，大骨汤 500 克。

作法：

将黑木耳、白木耳掰成一小块。杜蛎放入开水锅中焯一下捞起来。另将锅内加宽汤烧开，放入黑木耳、白木耳、料酒、葱生姜水、味精煮约15 分鐘。

放入焯好的杜蛎，添加食盐、醋煮开，添加鸡精、花椒粉并条，起锅装在碗里既成。

特性：

杜蛎营养成分丰富多彩，锌的含水量比较丰富，为别的食材之冠，是补铁的最好是食品类之一，是孕妇营养美食的必然之选。

白木耳、黑木耳均含有钙、铁，是补钙补锌、补铁的妙品。本菜是孕妇补锌、 钙、铁的一款美味可口汤菜。

食疗方三：桃仁炖乌鸡

原料：

乌骨鸡一整只，核桃肉 75 克，枸杞子，姜蒜，麻椒，料酒等。

作法：

乌骨鸡清洗切片，汆水，去白沫子。加桃仁、枸杞子、麻椒、料酒、盐、姜蒜 等同于煮。开后转文火炖，至肉烂。

特性：

乌骨鸡是极好的补铁食品类，相互配合桃仁更为提升作用。

食疗方四：萝卜煲红蟹

原料：

红蟹 200 克，萝卜 300 克，生姜片、葱段各 5 克，生抽 10 克，红砂糖 5 克，盐 3 克，味精 5 克。

作法：

将红蟹剖洗整洁，保存蟹黄，先加刀斩去蟹爪，再斩成块状备用。

萝卜削皮，切割成三角形块状。将萝卜、生姜片、葱段同放进煲内，加冷水 500 克煲滚，再放进调味品煮至萝卜烂熟，添加红蟹用猛火煮 2 分鐘便出。

特性：

红蟹带有丰富多彩的蛋白及锌，此菜是怀孕期补铁的妙品，制做时务必要斩去较为寒湿的蟹爪，是孕妇营养美食的必然之选。

食疗方五：丝条羹

原料：

鸡蛋黄水豆腐，瑶柱，黑木耳，香莱，上汤，姜蒜等调味品。

作法：

把鸡蛋黄水豆腐及清洗去蒂的木耳切条，用冷小水泡着，姜蒜切条预留。

瑶柱蒸软，凉后搓碎，上汤煮沸之后入各种各样调料，煮沸调料、水淀粉勾芡，最终撒进 香莱末。

特性：

鸡蛋黄、瑶柱和黑木耳是食材中补铁的妙品，口味淡鲜美的口感也合适 孕妈妈服用。

这款孕妇营养美食简单易操作，在孕妇营养食谱大全中这款菜谱给孕妇带来的营养价值是非常的高的，而且还特别的健康营养呢!