​孕期食用坚果虽好，但却不要过量哦

怀孕期间适度地食用坚果对准妈妈与胎宝宝全是有益处的。坚果中含有很多的人体脂肪和蛋白，这二种营养元素全是怀孕期内准妈妈所必不可少的，对胎宝宝的脑部发育也是一定的协助。因为坚果中长链脂肪酸含量丰富多彩，因此假如准妈妈讨厌吃鱼得话，它还可以做为一种替代的营养素补充剂。孕期注意事项有哪些?

准妈妈吃坚果的益处

1.对脑部发育有益处

坚果能够 给人的大脑出示许多优质的人体脂肪，推动大脑神经的生长发育和交感神经髓鞘的产生。

2.防止妊娠糖尿病

坚果中含有脂肪酸以及他营养元素，有利于准妈妈保持血糖值与甘精胰岛素的均衡，能够 具有防止妊娠糖尿病的实际效果。孕期注意事项有哪些?

3.对眼睛视力生长发育有益处

坚果中含有的脂肪酸、a亚麻酸能生成DHA和AA(花生四烯酸)对眼底黄斑的生长发育有推动的功效。

填补坚果要适当

1.防止消化不好、肚胀

虽然食用坚果的益处多，但還是要适当。因为怀孕的危害，准妈妈的消化吸收作用会变弱，而坚果的油溶性很大，食用过多得话非常容易导致准妈妈消化不好和肚胀。

2.易造成容易上火

吃多了坚果非常容易造成准妈妈容易上火，造成胃肠的承担，假如比较严重得话还将会会造成孕期便秘与痣疮，因此准妈妈食用坚果时要适当，每日不适合超出50g。

合适准妈妈食用的坚果

1.南瓜子

南瓜子含有矿物、维他命、抗氧化性原素和丰富多彩的植物油脂，具备高化学纤维、低热量、低卡路的特性，可以协助准妈妈促进消化、增强抵抗力、延缓衰老、操纵休重、保护眼睛、改进浮肿等。

2.杏仁

杏仁含有丰富多彩的蛋白和营养元素，味儿香甜可口，具备填补精力、缓解疲劳的实际效果。《本草拾遗》中记述：“腰果仁主冶渴、润肺止咳、去烦、除痰。”

3.南瓜籽

南瓜籽有益肺、润肠通便、健胃消食等作用，在其中含有的脂肪酸还能具有降胆固醇的功效。

4.松子仁

松子仁中含有丰富多彩的维他命A和维他命E，此外也有身体必不可少的油酸和脂肪酸，有增强免疫力、润肠等功效。

小提示：孕期注意事项有哪些?早已到怀孕后期的准妈妈也是要留意坚果的食用量，防止因食用过多而危害胎宝宝的身心健康哦。