花生菌菇黑鱼汤，预防孕期抽筋

孕期注意事项有哪些?胎宝宝都是以孕妈消化吸收营养成分，这时准妈妈假如不留意补钙补锌，非常容易钙的缺失，出現深夜入睡腿抽筋的状况。那麼，孕期补钙应当如何补?准妈妈吃什么补钙?

鱼是一种非常好的补钙补锌食材，吃鱼能够推动胎宝宝大脑发育，另外也可以推动准妈妈奶水的代谢。鱼类中含有丰富多彩的蛋白、维他命和别的营养元素，也有含有丰富多彩的DHA和EPA。

今日强烈推荐这家常小菜要以黑鱼为食材的食谱，黑鱼中含有的脂肪酸、蛋白和多种多样碳水化合物非常容易消化。黑鱼还含有丰富多彩的矿物成份，能合理填补优质蛋白质、防止怀孕期间腿抽筋、提升准妈妈的睡眠。孕期注意事项有哪些?

花生菌菇黑鱼汤

食材提前准备：

花生20g，黑鱼150g，香菇150g，茶油或胡麻油4g，姜片2片。

作法：

1.香菇切开。

2.热锅冷油，放进姜片，火灾炒成香气。

3.黑鱼下锅前擦拭水份，文火两面略煎高于一切色。

4.添加花生、香菇、水未过食材。

5.火灾烧开后转文火煮30分鐘。

6.至汤奶白后盛出就可以服用。

营养成分作用

黑鱼营养成分全方位，鲜味美味，肉软没刺，含有胶原纤维蛋白质，含钙高，含有复合维生素和碳酸盐及多种多样碳水化合物。

花生中含有维他命E和锌，花生有推动人的大脑神经生长发育、提高记忆力、耐老化的功效，营养成分十分高呢!

小提示：孕期注意事项有哪些?黑鱼下锅炖前必须煎的透一点，那麼煮出去的汤会更为的美味。花生最好是提早泡一下，那样能够减少烹制的時间，煮出去的花生口味也会更为的软糯。