解决孕妇失眠的饮食妙方

很多孕妇常有被失眠的难题所困惑的亲身经历，还会使孕妇失眠多梦。假如不可以合理的改进失眠很将会对孕妇自身和胎宝宝有危害。那麼，孕妇失眠怎么办呢?下边给大伙儿详细介绍改进孕妇失眠的方式，供大家参考。

孕妇失眠的缘故

怀孕期间，准妈妈身体女性激素的转变，造成心态的更改，非常容易造成失眠。加上怀孕期间准妈妈本人生活出现了改变，例如长期性在家里待着，过多忧虑和担忧，也可引起孕妇失眠多梦乃至抑郁症。

孕妇失眠的改进防范措施

1.睡前可喝煮牛奶，睡前2钟头不必多喝水，防止尿感提升，经常醒来尿尿。

2.入睡前开展推拿，或等疲惫了再睡。

3.最好是采用左边卧睡，以避免下腔静脉流回受阻而危害睡眠质量。两脚应向后微弯，并在两膝关节中间夹一个枕芯，这类姿态有益于缓解疲劳。

4.床垫子不必过软，可在腹部加个枕芯，或是选购“L”型枕，降低腹腔往下坠导致的不适。

5.每天睡眠和醒来的時间要规律性，尽量避免喝有刺激性的饮品。

6.睡前洗温水浴。睡前4钟头不必健身运动，由于锻炼身体的话导致兴奋，造成准妈妈失眠。

孕妇失眠的饮食搭配防范措施

怀孕中期，准妈妈不适合服用煎炸、高油高盐等非常容易危害心态、影响睡眠质量的食物。富含饱和脂肪的食物将会会更改准妈妈身体的生长激素代谢水准，导致身体上的不适感，因此准妈妈在怀孕期间都不适合服用这种食物，也不必吃太凉或是很甜的食物。

那么孕妇失眠怎么办呢，建议准妈妈尽量不要在临睡前进食，以防加剧胃肠承担而导致失眠。

一些准妈妈将会由于气血两虚而出現失眠，这时候能够多摄入富含铁制的食物，如瓜果蔬菜、贝壳类等，这种食物既健康营养又能提高睡眠质量。

孕中期，准妈妈常常腿抽筋，这也会大大的危害睡眠，因此在饮食搭配层面留意补钙补锌、镁及其维他命B族，像睡前喝纯牛奶就是说非常好的挑选。

除此之外，准妈妈也要多摄入水果蔬菜等富含膳食纤维素和维他命C的食物，降低畜类蛋白及其精美木薯淀粉、大米饭、甜品的摄取，以防止孕妇失眠。