孕妇营养食谱大全，保证营养妥妥的！

备孕期的那时候，在很多的怀孕早期食谱中都有提到，女性最好是还要填补充足的微量元素，对将来胎儿的成才具备关键实际意义。这些从孕妇营养食谱大全中精选出来的可以完全告诉你如何补充，为孕期奠定优良的生理学基本，为孕妇打造健康的孕妇营养美食。

补铁

孕中后期的孕妈妈针对铁的需要量比孕初期(一切正常群体)要大一些，所以在怀孕早期食谱里的菜式可能就不适合了，那么下面介绍一下几类能够多吃以下几类食物，含铜量丰富多彩，铁的消化率也高，是孕妇营养美食的必然之选。

补钙补锌

补钙补锌相对而言就简易得多了，人们平常人每日强烈推荐乳制品 300 g，而针对孕中后期的母亲们而言，必须提升 200 g，一天一共品尝到 1 斤乳制品为最好。

那样再加食物填补的钙，基础能考虑怀孕期间针对钙的要求。

提升蛋白质食物的摄取

注：1 个生鸡蛋约为 50 g，鱼禽肉类 50 g 可参照手心尺寸

鱼禽肉类在挑选上留意：

1. 首先选择鱼类

由于它人体脂肪含量少，假如标准容许得话，能够挑选三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等海洋鱼类，他们带有丰富多彩的 DHA ，对胎宝宝人的大脑和眼底黄斑作用生长发育有利，每星期最美味 2～3 次，是孕妇营养美食的必然之选。

2. 禽肉应削皮和白肉，畜禽肉甄选牛羊肉

填补碘

生活起居中，人们每日能够从碘盐中获得的碘约 120 ug，这能够考虑一切正常人的追求，怀孕后期的女士必须提升近 1 倍的碘，约为 110 ug/d。

提议能够多吃以下食物

注：左右每个食物的量均能够提供 110 ug 碘。

孕期全方位营养餐食谱

菜谱 1

*左右提供的是铁含量 23 mg，根据《中国食物成份 2002》测算。

菜谱 2

*左右提供的是铁含量 23 mg，根据《中国食物成份 2002》测算。

假如很腻了，想改花式该怎么办?

你要是依照这种类型，定量分析配搭，标准营养成分必定的!

孕妈妈最好是别沾

1. 酒烟

我明白大家自然不容易去喝酒，葡萄酒，可是米酒(北方地区叫江米酒)实际上也带有乙醇，不必喝;

2. 生的或半生不熟食物

像生的三文鱼、刺身寿司店，尽量不要吃，而五分熟、七分熟的牛扒，因为我劝你打住，收拢你的唾液。

这些孕妇营养美食简单易操作，在孕妇营养食谱大全中这款菜谱给孕妇带来的营养价值是非常的高的，而且还特别的健康营养呢!