孕妇营养美食 ：骨质疏松真可怕，补钙看这里

成才中的少年儿童必须很多的钙来使人体骨骼和门牙越来越牢固，这一点或许你上幼儿园时就知道。钙对全身肌肉、心血管和中枢神经系统的生长发育，及其凝血功能和酶充分发挥都很关键。因此，尽可能一天吃 4 份高钙食品，以考虑每日的钙要求。钙也将会藏在水果奶昔、汤、铁锅炖菜、燕麦粉、冰淇淋、调味汁、甜品等许多食品里，都是怀孕早期食谱里的重要原材料之一。讨厌或本质不要吃奶制品的人还可以从非奶制品中获得钙。比如一杯加钙果汁就带有 1 份钙和 1 份维他命C;130 克含鱼骨头的水果罐头三文鱼能够 出示 1 份钙和 1 份蛋白;1 份熟的绿叶子蔬菜水果不但能够 出示 1 份维他命C，还奉献了钙，是孕妇营养美食的必然之选。

素餐、乳糖不耐症，或由于别的缘故不清楚自身是不是摄入了充足钙的孕妈妈，能够 考虑到服食钙补充品(要带有维他命D)。以便超过每日摄入 4 份高钙食品的总体目标(你能把每日吃的全部食材加起來超过这一总体目标)。在关注营养的同时，也要注意孕妈妈在怀孕期间的食欲特别重要，而这些在怀孕早期食谱里的就非常的合适，给孕妈妈提供好胃口，是标准的孕妇营养美食。下边列举的每一份食材都带有 300 mg钙(你每日的需求量是 1200 mg)，在其中许多食品也考虑了你对蛋白的要求：

1/4 杯碎乳酪

30 克硬乳酪

1/2 杯巴氏杀菌的里科塔乳酪

1 杯牛奶或酪乳

150 ml加钙牛奶(食用以前请摇匀)

1/3 杯脱脂奶粉

1 杯酸牛奶

1.5 杯冻酸奶

1 杯加钙果汁(食用前请摇匀)

130 克带鱼骨头的水果罐头三文鱼

80 克带鱼骨头的水果罐头金枪鱼

3 汤勺芝麻粉

1 杯熟的绿叶子蔬菜水果，如羽衣甘蓝、芜菁

1.5 杯熟的青菜

1.5 杯熟黄豆

1.75 勺黑糖蜜

你还可以根据服用白乳酪、水豆腐、干无花果、甜杏仁、西兰花、西兰花、黄豆、亚麻籽等来填补钙。

这款孕妇营养美食简单易操作，在孕妇营养食谱大全中这款菜谱给孕妇带来的营养价值是非常的高的，而且还特别的健康营养呢!