怀孕初期饮食需要注意什么？准妈妈进来了解一下

孕3月时,有的准妈妈仍有孕吐反应的状况，并且由于孑宫的扩大，还会出現尿频尿急、下腹疼痛、头疼、白带多等一些病症。这一阶段是胎宝宝发育的关键阶段，怀孕初期饮食就特别的重要，因此准妈妈不仅吃好来减轻怀孕期间不适感，还可以为胎宝宝运输大量营养成分，从怀孕初期食谱里告诉你该吃什么，有利于胎宝宝身心健康发育。

准妈妈怀孕初期饮食搭配的宜忌：

1.提升蛋白质食物

众所周知蛋类食品、牛乳、豆类食品等都带有高品质的蛋白，因此准妈妈能够 多填补这种食物。特别是在生鸡蛋中带有各种各样身体必不可少的碳水化合物，不但能够 推动胎宝宝的人的大脑发育，还有利于提升准妈妈的奶水品质。准妈妈能够 每日吃1个生鸡蛋，并且要吃全熟的生鸡蛋（鸡蛋过敏者以外）。

2.补充营养元素D

维他命D有利于胎宝宝人体骨骼、神经系统的发育，可以推动维他命A的消化吸收，对胎宝宝是很有利的。准妈妈能够 适当吃些蓝鳍金枪鱼、牛肝、鱼油等。

3.吃有防辐射作用的食物

准妈妈每日工作中、游戏娱乐总免不了和电脑上、手机上相处，以便降低辐射源对胎宝宝的危害，准妈妈还可以吃一些有防辐射实际效果的食物，比如红萝卜、弥猴桃、桔子等。

4.不能盲目跟风节食减肥

许多准妈妈在孕初期担心长胖，或是担忧胎宝宝过胖，经常晚饭不吃或是盲目跟风节食减肥，那样对准妈妈和胎宝宝的身心健康全是不好的。

准妈妈假如缺乏糖分会造成血糖值含水量低，会危害到胎宝宝的一切正常新陈代谢，不利胎宝宝的生长发育发育。准妈妈能够挑选谷物做为正餐，谷物食物中带有丰富多彩的糖分，是怀孕初期食谱的必然之选。

5.不能直接生吃食物

生的肉类食品或蔬菜水果中将会会带有裂头蚴和危害菌，对胎宝宝是危害的，因而准妈妈不能直接生吃肉类食品，蔬菜水果还要清理整洁。

孕3月强烈推荐准妈妈吃啥？

冰糖银耳桃浆

作法：

1.食物提前准备：干白木耳30g，干桃浆30g，老冰糖50g，水1000ml，枸杞少量。

2.将桃浆提早一天用冷小水泡发并挑掉残渣，白木耳用温小水泡发20分鐘，剪去根处，切小朵预留，枸杞泡开预留。

3.取一海碗，放进全部原材料（除枸杞）。

4.将碗放入加热好的电蒸箱蒸2钟头。

5.蒸熟后取下撒上枸杞就可以。

小提示：

干桂圆、荔技、薏仁米、大闸蟹等偏寒凉食物准妈妈尽可能慎食或不食。