孕妇营养食谱大全：准妈妈吃了会开心的两道食谱，帮你减轻抑郁！

怀孕期间，准妈妈们是被妊娠反应搞得没胃口?孕初期“害喜”比较严重?准妈妈们是不是担忧误食了食材，对胎儿不太好?经常会在怀孕期间注意各种怀孕早期食谱，别害怕，人们这里给大伙儿提前准备了两条营养成分丰富多彩、口味淡美味可口的食谱，给怀孕期间的准妈妈提供孕妇营养美食。无论是胃口好，还是胃口较差的准妈妈，都能够试着哟。今日给孕吐不舒服的准妈妈们提前准备这道从孕妇营养食谱大全中精选出来的有利于减轻孕吐、填补叶酸的菜谱，准妈妈们收好啦!

三鲜水豆腐煲

日本国一个科学研究工作组发觉，多吃豆腐、纳豆等豆类食品的准妈妈怀孕期间患忧郁症的占比较低，这将会与黄豆中的大豆异黄酮有关联。因此准妈妈们能够试着下边这道三鲜水豆腐煲，绝对是孕妇营养美食的必然之选。

作法：

1.食物提前准备：水豆腐200g，熟草虾200g，蟹味菇100g，植物油10ml，生抽酱油10ml，盐5g，芝麻油2ml，黑胡椒粉1g，姜蓉5g。

2.将水豆腐切小三角，蟹味菇撕成小朵，清洗，沥干。

3.将军用被子放进加了盐的水里煮至水开，捞起来过冷水预留。

4.煤气灶开大火热锅，倒进植物油，进行爆香生姜片后放进鲜虾、蟹味菇煸炒。

5.大火爆锅出水量，再添加小半碗水，大火烧开。

6.下汆焯水的水豆腐，大火煮5分鐘。

7.添加生抽酱油、黑胡椒粉、盐和芝麻油，烧开后就可以出锅。

香蕉燕麦粥

香蕉中带有丰富多彩的钾，能够迅速的填补身体素质，另外还带有一种生物碱的化学物质，能够提升精气神，让准妈妈们觉得开心，也是怀孕早期食谱里的重要原材料之一。

作法：

1.食物提前准备：香蕉1根，燕麦粉100g，核桃仁60g，牛乳200ml，水75ml，盐0.25茶匙，枫糖浆1.25汤勺，肉桂粉0.5茶匙，香草精0.5茶匙，蓝莓干少量，纯蜂蜜小量。

2.烤制核桃仁，180℃烤制10分鐘，放进边上预留 。

3.将一个半香蕉放进锅子里，用木勺大概粉煤灰烧失量。

4.往锅中添加牛乳、水、盐、枫糖浆、肉桂粉和肉豆蔻粉，低火煮至微沸。

5.拌入燕麦粉，煮1~2分鐘，时常拌和。

6.熄火取入锅，拌入香草精，随后倒进碗中。

7.将剩下的一个半香蕉切开，用蓝莓干和烤好的核桃仁装饰设计粥，浇上纯蜂蜜。

小提示：

准妈妈们能够 把核桃仁、花生仁、甜杏仁等坚果类小零食放到身旁，心情郁闷时吃一些，还有利于胎孩子大脑发育哦。

这款孕妇营养美食简单易操作，在孕妇营养食谱大全中这款菜谱给孕妇带来的营养价值是非常的高的，而且还特别的健康营养呢!