孕期超营养食谱来袭：三文鱼的不同吃法

三文鱼含有丰富多彩的不饱和脂肪酸、复合维生素及营养元素,能具有推动肠胃消化吸收的功效，是十分营养健康的食材，指向母亲以及胎宝宝很有益处。孕期注意事项有哪些?三文鱼的吃法都是各种各样，无论怎样做都美味，但孕妈妈要留意三文鱼不必直接生吃，防止三文鱼生鱼片的食用方法。

今日就详细介绍一款三文鱼的不一样食用方法，和白米饭一起炒着吃，或许会让你一种出乎意料的美味可口享有哦。孕期注意事项有哪些?

三文鱼炒二米饭

作法：

1.提前准备食物：三文鱼60g，稻米30g，小米手机30g，做饭自来水约150ml，西兰花60g，平菇30g，木耳30g，植物油5-8g，低钠盐1g，茴香2-3g，黑胡椒粉0.5g，香菜5g。

2.三文鱼切割成约1公分的立方体。

3.西兰花绰水，煮软后剁碎。

4.黑木耳、平菇绰水，放进开水中煮至变松;切切丁。

5.热锅冷油，放进茴香、香菜，火灾炒出香味。

6.先后放进三文鱼、西兰花，火灾翻炒至熟。

7.倒进平菇、黑木耳翻炒两下。

8.添加提前一晚蒸熟的二米饭，炒透后添加低钠盐与白胡椒，翻炒两下就可以。

营养成分详细介绍

三文鱼相比一般的淡水鱼含有大量的不饱和脂肪酸，在其中Ω-3油酸对人的大脑和眼底黄斑的生长发育有十分关键的功效;西兰花含有丰富多彩的蛋白、糖分、人体脂肪、矿物、维他命C和胡罗卜素等。

小提示

孕期注意事项有哪些?三文鱼要选择正中间位置的，肉质地与口味会较为好一些。