营养食谱推荐——避免孕友营养过剩！

孕期前后左右及怀孕期间，每一餐全是营养消化吸收的重要，因此一份菜谱对一个孕妈妈的身心健康都是很关键的。什么对孕妈妈的身心健康危害或是有利呢？孕育小知识有哪些?孕育网的孕友常见问题有哪些?

鸡脯扒小白菜

小白菜1000克，熟鸡脯一个半，食用油50克，盐4克，鸡精2克，米酒10克，牛乳50克，芡粉15克，香菜5克，老母鸡汤适当。孕育小知识有哪些?孕育网的孕友常见问题有哪些?

做法:

1、将小白菜去根，洗净，每株劈成4瓣，切割成10公分长的段(留意让菜心相接，不可以较为散乱)，用沸水焯透，捞起来用冷水太凉，理齐放进盘里，沥去水份。留意用沸水焯小白菜时不必焯得很烂，应当在沸水转站几圈马上捞起来。

2、炒菜锅容易上火，放进食用油烧开，下香菜炝锅，烹米酒，添加老母鸡汤和盐，放进鸡脯和小白菜(沿着放)，用旺火烤开，添加鸡精、牛乳，用水淀粉勾芡，盛入盘里既成。

适用范围:孕初期女性

身心健康提醒:此菜细嫩滑爽，口味淡可口。此菜带有丰富多彩的蛋白、钙、磷、铁、胡罗卜素、硫胺素和维他命C，有益于孕初期胎儿发育生长发育，并且口味淡爽口，合适孕初期孕妈妈的口感。

淡菜制首乌排骨汤

菜谱原材料:淡菜干40克、何首乌8克、排骨200克。

调味品：盐1小勺。植物油1大匙。

做法:

1 排骨洗净，氽烫捞出冲净预留。

2 淡菜干洗净，与何首乌、排骨加6碗冷水烧煮。

3 炖约1钟头，让排骨和淡菜的鲜香彻底释放，放盐调料既成。

适用范围:孕初期的孕妈妈

身心健康提醒:淡菜干与何首乌能于干货店或中药店选购，二者皆具备提高循环系统及新陈代谢的作用，可补充孕妈妈的血气，提高精力。

大豆排骨汤

菜谱原材料:大豆100克、猪排骨200克、精盐适量。

做法:

1、将大豆拣去残渣，用温开水浸软，洗净。

2、把猪排骨洗净，切割成一小块。

3、将煮锅洗净，放置火上，加冷水适当，灶火烧开，把大豆、猪排骨放进锅内，盖章，变为慢火煲3钟头后，点入食盐调料就可以。