这才是健康的生活习惯

健康的生活方式是当代人主要生活方式。先有 “我为人人 ” ，才有 “ 人人为我 ” ，对人宽、责己严，自然达到了情绪健康、规律饮食、遵守作息时间、坚持运动等等，这便是健康的生活方式。

一、 健康的生活习惯

1、喝茶：茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，我们众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动增强免疫力。作为女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。我们每日养成适量饮茶的好习惯不仅喝出健康的身体和好肤色，还更可以能使心态平和、提神益思。

2、快走：快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，在降低运动损伤的几率。同时皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。长期坚持运动的某个人，那个人意志品质体质将得到很大的提高而且疲劳恢复亦很快，运动后能迅速恢复到平静水平。

3、唱歌：全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼、放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，唱歌 也是一种 健康的生活习惯 。唱歌时需要大量的气息，唱歌还能把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了、一举多得。

4、不要久坐：坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。一个人久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成从而加速脊柱老化。

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

5、 吃绿叶菜：绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，医生都知道这两种营养素均有利于眼睛健康保护视力。同时因为绿叶菜膳食纤维含量较高，我们在一餐中食用少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度有利于控制食量。

6、 保证睡眠质量 ： 长时间睡不好大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退导致记忆力下降。要解决睡眠问题重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘戴眼罩也是个不错的办法。我们睡觉时卧房的温度一般舒适的温度为 20-23℃同时通气性要好。

二、 最健康的作息时间表

全球最健康的作息时间表：

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的

8:30-9:00 避免运动

9:00-10:30安排最困难的工作

10:30 眼睛需要休息一会儿

11:00 吃点水果

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

13:00-14:00 小睡一会儿

16:00 一杯酸奶

19:00 最佳锻炼时间

20:00 看电视或看书

22:00 洗个热水澡

22:30 上床睡觉