失眠吃什么食物，长期失眠多吃这几种食物

失眠，作为现在社会一种很常见的一种现象，困扰着很多人，很多人都深深受着失眠对自己精神上的折磨，失眠吃什么好呢，对于失眠，如果合理的饮食，或许能缓解失眠对自己的折磨，那么失眠吃什么食物呢，下面梦悠小编就来说说失眠吃什么好。

一、失眠吃什么食物

1、桂圆

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。

做法：桂圆4～6枚，莲子、芡实少许，加水炖汤睡前饮用;或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

2、大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

3、百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

4、小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

5、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

二、失眠对人的危害有什么

人类的正常睡眠时间应是六至八个小时，如果睡眠持续时间低于生理需要达两三天以上，生理上出于有补足睡眠的需求会出现很多立即且明显的变化，最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，随后学习效率及创造性思考力也会显着减退。而当睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。真实例子：有一青年因为和妻子闹矛盾，夜间严重失眠，由于持续时间长达3年左右而没有及时到医院去治疗，最后病情严重，导致他精神失常。

另外，长期失眠的危害可能是致命的。长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，长期而严重的睡眠不足会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。