失眠最好的治疗方法你了解了吗

睡前一小时你都在干啥？沉迷于一场煽情的韩剧还是捧着手机狂刷\/信，或早早躺在床上酝酿睡意。其实睡觉是一项技术活睡前一小时做些什么直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮。除了洗漱好睡前一小时不妨做完以下几件事。失眠最好的治疗方法有哪些小编总结一下。

一、治疗失眠的方法

1、用热水泡泡脚

失眠治疗方法国内外大量研究证实热水泡脚有助眠的作用。这是因为热水泡脚可加速脚部血液循环使更多血液流向下肢的末梢血管并使大脑血流量相对减少使人产生困倦感。由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激可对大脑皮质产生抑制作用使人感到脑部舒适轻松从而加快入眠使睡眠加深。值得注意的是泡脚水的温度以40℃左右为宜。泡脚时在水中加点醋助眠效果更好失眠症的治疗方法之一。

2、关闭电子产品

不少人喜欢睡前玩手机上微博。研究显示睡前玩手机平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱引起失眠。我们在睡觉之前很多人都会玩手机再睡好像成了日常睡前没看手机反而不习惯。睡前一小时应先把电子产品关闭如果有可能的话卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视电脑等释放电磁波的电器否则也会影响睡眠。

3、把第二天要穿的衣服准备好

不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥从而影响睡眠。还有人早上一睁眼不知道该穿啥导致自己无比纠结。而如果每天睡前打开衣柜利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，不但可以安心地睡个好觉而且还省掉了很多无谓的纠结。

4、听听轻柔的音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐都可以。

5、计划好第二天要做的事情

很多人在入睡前会想着明天要做的事情导致自己焦虑不安精神得不到充分的放松好睡眠自然绕道而行。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

二、 治疗失眠的方法就应该合理安排晚餐

晚上是我们身体的休养时间，所以睡前的饮食要十分注意。祖国传统中医认为“胃不和则卧不安”，“饮食过度食不消化郁而化火热扰心神”。肠胃舒服和顺才能保证优质睡眠。

晚餐不要吃得太饱如果晚饭吃的太多在过饱状态下睡着那么会造成胃肠负荷过重，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉，万一消化不完全就会产生过量的气体和食物残渣，产生腹胀和便意结果影响睡眠的质量。晚餐七八成饱即可也不要过烫，宜清淡小米粥是不错的选择。少吃土豆洋葱豆类大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒大蒜等辛辣食物以免造成肠胃不适影响睡眠质量。

晚餐不要吃得太晚一般晚饭应在睡前4小时左右这样食物可以消化吸收不至于影响到睡眠。睡前两小时最好不要再吃东西以免导致胃酸分泌增加给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿可以稍微吃一点清淡的饮食比如吃一片全麦面包。

三、失眠最好的治疗方法是睡前不要饮用茶、咖啡和酒

失眠治疗方法是茶和咖啡都属于中枢神经系统的兴奋剂，含有咖啡因能刺激刺激神经系统同时还有一定利尿作用是导致半夜频繁上厕所是失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝浓茶或咖啡。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，很多人试图借助酒精帮助入睡睡前饮酒。起初的确能达到改善入睡的目的但随着时间的推移，酒精对睡眠的诱导作用逐渐减弱此时便可产生不易察觉的戒断症状如睡眠中突然醒来出汗头痛和口干等进而可继发与酒精相关的睡眠维持障碍。如果突然停止饮酒还可产生严重失眠夜间频繁觉醒。

临睡前最好不要再大量饮水尤其是容易起夜的人否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴 可以少量喝一口很多人有晚上喝牛奶的习惯为了避免起夜可以提前一点儿喝或者只喝半杯牛奶。

四、失眠症的治疗方法失眠的食疗方法

日常生活中失眠患者可通过饮食上的调理或药膳来治疗失眠。方法简单安全还会有意想不到的效果。您可从以下方法中任选一种或几种应用。