怎样做运动可以抗衰老呢

运动具有延缓衰老的效果，运动的作用可以分为两个方面。

首先运动时，体内激素的浓度会上升，因为生长激素在脂肪组织，减少堆积，且让身体的肌肉蛋白增加，所以身体更强壮。另一方面，运动过程中，心跳加速、体温上升，正常状态下，运动会刺激大脑，使人感到愉快且不易疲倦，在睡眠前，适当的运动，由于脑啡增加使人情绪及身体放松，有助眠效果，人的睡眠获得改善，精神也会有进步！

怎样做运动可以抗衰老呢？

一、多做有氧运动

有氧运动是指身体在运动时，将压力分散到全身的肌肉组织，压力平均且温和地加在肌肉上，以至自身肌肉在运动时伸展的张力相等，但肌肉的长度不同，目的在取得身体温和的协调性，身体组织才不会背负氧债，且血液在血管与肌肉中平均流量，身体不会发生形缺氧，对心脏的负荷不具破坏力，提高老化中的身体耐受性，就是身体最需要的“有氧运动”。

如果要下个定义，就是每周运动三至四次，每次30分钟，且运动状态下，心跳维持每分钟100下以上，身体出汗，感到发热，适当运动会燃烧过多的热量，增加胰岛素的敏感度。如固定的快走、慢跑。

二、有氧运动的类型

但是，什么运动才是延缓衰老抗续发性老化的适当运动呢？

1、个人运动：快步走、游泳、慢跑、扭秧歌、骑脚踏车、网球和羽毛球等。

现今国内社会可以接触到鼓励的运动。如果这些运动都可以做，那么出现老化现象的人需要注意什么事情？

其实不管老化是否出现，运动的前提是避免受伤，运动都有受伤可能，但每项运动时，注意身体承受的程度。如在跑步前，要检查鞋子有无异物伤害脚部；跑步时脚部开始酸痛就要休息。遵守运动应注意的规律，个人运动就是是自由快乐的。

2、团体运动：如槌球、慢速垒球、田园劳作活动。

抗衰老的运动模式中，团体运动是鼓励的，因为团体运动使身体得到舒缓，对预防心理的老化也有作用，如槌球、慢速垒球等都是不错选择，要避免过度的动作造成运动伤害。花体力的劳动活动是值得鼓励的，预防老化可以从事农耕或田园劳作，可以训练身体协调的能力。如果不是为经济问题全力工作，那这类田园劳动在调配下，是值得参考的运动。