助眠小技巧“正念饮食”

吃是我们每天都要做的事情。对许多人来说，吃已经成为一种自发的行为，但无意识地吃可能会降低你对食物的享受。今天给大家介绍一种方法，可以提高我们对食物的感知和享受——正念饮食。

正念的概念起源于佛教，是一种从冥想和冥想中发展起来的自我调节方法，但它不属于任何宗教或传统。这种方法强调有目的，有意识地关注当下，不判断和反应当前的概念和事物。

正念饮食是将身体与当下联系起来的一种方式。在这段时间里，没有什么能打扰你。吃饭为王。在做这个练习时，建议选择一个你可以独自吃饭的空间，以免被打扰。

正念饮食可以唤醒人们的感知，增强你对其他日常活动的关注。如果你在吃饭时使用正念，用餐时间可能会成为你暂时摆脱紧张和压力的中场休息时间。图片来自瑞景创意正版图片库。

(1)准备好饭后，舒适地坐着享用

在你用餐具把食物拿起来靠近嘴巴之前，先闭上眼睛，深呼吸，然后注意空气流嘴唇或鼻孔，然后进入胸部。

(2)注意气体离开身体的过程

重复上述步骤两次，如果分心，慢慢将注意力放回呼吸。

(3)低头看食物

注意食物的外观，包括颤抖的颜色、形状和线条。你会先吃什么?你可以慢慢决定，当你决定的时候，专注于那种食物，你看到了什么?

(4)运用嗅觉。

闻看你要吃的东西有没有吸引人的香味?注意你的鼻子，注意空气是如何进入你的鼻腔的。

(5)注意手与餐具的接触点

你拿的是叉子还是勺子拿着餐具的力量是紧还是松，还是介于两者之间?

(6)将视线转向食物

用餐具拿起食物。慢慢来。把食物放在嘴里，暂时停下来。

当它还在盘子里的时候，你没有注意到食物的特点吗?你看到了什么?你闻到了什么?

(7)想象一下这种食物的味道

把食物放在嘴里，不要咀嚼，花点时间注意舌头的感觉。

然后慢慢地，故意开始咀嚼，注意口腔和嘴巴的动作，至少咀嚼20次。

在这个过程中，你注意到嘴巴是怎么动的吗?食物的味道是什么?吞咽时有什么感觉吗?

正念饮食可以让你更加关注自己的感受，让你的思想与自己的身体和感受更加紧密地联系在一起。这有助于防止我们吃得太饱或太少，保证血糖浓度，这样我们就不会因为血糖而感到疲倦。尤其是晚上，睡眠不会受到饮食的影响。

此外，正念饮食也被证明对我们的情绪有很好的帮助，可以帮助我们改善情绪，然后改善睡眠。