正念呼吸法

不管你忙不忙，你睡得多多少少，你总是觉得累吗?注意力一直无法集中，脑子里充满了杂念?正念呼吸如果你有上述状态，也许你累的不是身体，而是大脑。休息不仅是放松，也是大脑的疲劳。

正念呼吸法

大脑中所有的疲劳和压力都来自过去和未来：不愿意做过去，对未来充满不安。一旦沉迷于过去和未来是理所当然的，人们就会忘记如何专注于现在。如果你想让你的大脑得到充分的休息，你必须首先学会现在，而正念呼吸就是为此而存在的。

1.采取基本姿势

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。

腹部放松，双手放在大腿上，双腿不交叉。

闭上眼睛。若采用睁眼的方式，则望向前方2米左右。

2.用意识注意身体的感受

感受与周围环境的接触。如脚底与地板、屁股与椅子、手与大腿等。

感觉身体被地球重力所吸引。

3.注意呼吸

注意所有与呼吸有关的经历。注意通过鼻孔的空气。每次呼吸时胸腹起伏。呼吸和吸气之间的停顿。空气温度的差异等等。

不需要深呼吸，也不需要刻意控制呼吸，感觉就像等待呼吸的自然到来。

还可以在呼吸上贴上1.2.3…的数字标签，这样效果更明显。

4.抵制杂念

注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己有杂念，就把呼吸当锚点，把注意力拉回来。即使有杂念，也不用批评自己。这是正常现象。

5.养成习惯

练习正念呼吸法不管时间长短，5分钟10分钟就可以了，重要的是每天同一时间，同一地点的持续练习!