让大脑真正地放松——“正念呼吸法

在当今所谓的百年生活中，除了身体健康，我们还必须保持大脑健康。正念呼吸即使正确面对大脑的老化，正念也可能逐渐变得不可或缺。

在科学界，正念已经成为心理学、神经科学、健康和教育领域的热门话题。大量的研究文献表明，正念冥想有助于身心健康和各种心身疾病的治疗。

让大脑真正放松——正念呼吸法

有研究指出，继续做瑜伽或冥想的人，即使年龄增长，也能保持流动智力。所谓流动智力，并不是指知识等固定智力，而是指能够灵活思考的智慧能力。

目前已知，一旦超过一定年龄，人类的流动智力通常会下降，但这种现象会因冥想而受到抑制。

此外，数据显示，冥想也具有基因等级的抗衰老作用。例如，有冥想经验的人对维持长寿基因端粒有贡献的酶端粒酶的活性会增加。即使是只有六天冥想的初学者，端粒酶的活性也会增加。因此，从今天起，它似乎有很大的价值。

那么，痴呆症的效果如何呢?

虽然DMN(默认模式网络defaultmodenetwork)主要部位后扣带皮的活动量会增加，但随着病情的不断进展，其活动量会不断减少。此外，在观察了老年痴呆症患者的大脑后，发现大脑中的大量疲劳物质β淀粉样蛋白积聚在DMN的相关部位。

让大脑真正放松——正念呼吸法

由此可见，痴呆症很可能是DMN过度使用或脑疲劳积累的反映。正念呼吸虽然需要进一步验证，但抑制后扣带皮层活动的正念在预防痴呆中的作用确实值得期待。实际观察有冥想经验者的大脑，发现β淀粉样蛋白的成分确实有所改善。