失眠了该怎么办？晚上失眠多梦怎么办？

我相信很多人都被失眠所困扰。晚上失眠多梦怎么办？如果是严重的失眠，会影响心理健康，严重损害身体功能，需要去专业机构进行科学治疗。以及如何调整轻度失眠呢?

1.调整睡眠环境。环境对人有很深的影响。如果你感觉不好，你可以考虑从现在开始。例如，避免强光、噪音、适当的温度、不放闹钟等。

2.不要强迫自己睡觉。当你睡不着的时候，你可以去一个安静的房间看一些无聊的书，然后在你困的时候回到床上休息。如果一次不能做，可以重复2~3次，直到睡着。当然，数羊或舒缓的音乐也可以帮助你入睡。

3.你可以在睡觉前做一些放松的活动。比如散步，听音乐，喝一小杯牛奶等等。有条件的话，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，打太极拳，做气功，做瑜伽等放松的方法，这些都有助于催眠。

但是我们也应该避免剧烈运动。睡觉前最好的活动是冥想。冥想不同于冥想。大脑可以在20-30分钟内清空并思考一些事情。如果睡不着，不妨试着打坐，也会有休息的效果。

4.最好不要小睡。午睡是用来补觉的，但如果你晚上睡不好，尽量减少午睡时间或不午睡。老年人精力不足。他们可以在白天小睡一会儿或小睡一会儿来提神。年轻人需要注意睡眠时间的分配，以防止生物钟紊乱。

5.睡觉前不要碰刺激性食物。如辛辣食物、咖啡、浓茶等，睡前应少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要抽烟。睡觉前不要读刺激性的书籍、报纸和杂志，更不用说看刺激性和惊险的电影和电视节目，睡觉前不要想太多今天的麻烦和明天的工作。

如果失眠是由饮食问题引起的，晚上失眠多梦怎么办？你需要调整你的饮食习惯，吃更多的食物来改善睡眠，如牛奶、谷物、核桃、生芝麻和其他食物。睡觉前需要按摩三阴交叉、足三里等穴位，可以帮助调节睡眠状况。

6.不要试图用更长的睡眠时间来弥补你的睡眠。如果你前一天晚上失眠，第二天晚饭后不要上床睡觉，否则如果你第二天仍然睡不着，你很容易担心，更担心失眠。随着时间的推移，它会演变成焦虑症。正确的方法是第二天按原来的时间睡觉。如果你困了，你很快就会睡着。

7.按照规定的工作和休息上床睡觉。养成每天按时起床睡觉的生活规律，目的是使大脑形成有规律的活动。按时上床睡觉，按时起床，工作和学习，不要开夜车，加班，因为长时间后很容易导致失眠。

8.失眠按摩三阴交穴。女性独特的生理特征会导致女性比男性更容易情绪波动。每当女性遇到失业、疾病、婚姻等生活事件时，内分泌也会受到影响，导致失眠。

三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点3英寸。它是足三阴经(肝、脾、肾)的交汇点，能调节肝、脾、肾的经气，达到健脾、补肾、养肝的功效，能使人平静下来，帮助睡眠。

此外，如果睡眠质量不好，你可以试着浸泡你的脚。晚上失眠多梦怎么办？赤脚可以放松身体，刺激足部穴位，然后按摩穴位，效果会更好;它还可以在足部浸泡水中加入盐和胡椒，这也可以促进睡眠。